Si Je Pèse 110 Kilos, Combien De Calories Devrais-Je Manger Par Jour Pour Maigrir?

Si Je Pèse 110 Kilos, Combien De Calories Devrais-Je Manger Par Jour Pour Maigrir?

La réduction des calories est un moyen efficace de perdre du poids rapidement, même si vous faites moins d'exercice comment savez-vous ce que vous devriez L'USDA, dans son Dietary Guidelines for Americans 2010, offre des lignes directrices pour la perte de poids. Ce rapport détaillé suggère de limiter la consommation de sucre, de sel et de graisses saturées. L'USDA facilite le suivi des directives décrites dans ce rapport, avec son outil MyPyramid gratuit. Il peut vous aider à concevoir un régime personnalisé pour vous aider à bien manger et à perdre du poids.

Facteurs

Afin de déterminer le nombre idéal de calories à cibler chaque jour, MyPyramid considère plusieurs facteurs clés au-delà de votre poids corporel. Il compte également l'âge, le sexe, la taille et le niveau d'activité physique quotidienne, ce qui vous donne une représentation plus précise du nombre de calories qui vous conviennent. Par exemple, les jeunes de 18 ans pesant 110 kg (245 livres) ont besoin de plus de calories que les 60 ans qui pèsent le même poids. En outre, les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes, et les personnes actives ont besoin de plus de calories que les personnes sédentaires. Les recommandations alimentaires de l'USDA comprennent les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers et la viande ou les haricots. La plupart des céréales doivent provenir de sources de grains entiers, comme le pain et les céréales. Un exemple de menu pour un homme de 30 ans, pesant 245 livres (110 kg), comprend 8 onces (226 g) de céréales, 3 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 3 tasses de lait et 6 tasses de lait., 5 onces (185 g) de viande ou de haricots. Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses et des viandes maigres pour éviter de consommer des graisses saturées malsaines et des calories supplémentaires. Un repas faible en calories et équilibré peut inclure la poitrine de poulet avec du brocoli assaisonné et du riz brun.

Calories

En utilisant l'exemple ci-dessus pour un homme de 30 ans, l'USDA recommande de cibler un régime de 2. 400 calories par jour pour perdre du poids à un taux sûr de 1 à 2 livres (453 à 900 g) par semaine maximum. Une femme du même âge et du même poids a besoin de 1 800 calories par jour pour perdre du poids, selon MyPyramid. Un homme de 50 ans et une femme du même âge pesant 110 kg (245 livres) devraient viser respectivement 2 200 et 1 800 calories par jour. Ces estimations sont basées sur moins de 30 minutes d'exercice par jour.

Perte de poids agressive

Selon le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, vous pourriez perdre du poids en toute sécurité à un rythme plus agressif.UU Cela stipule que les femmes adultes peuvent perdre du poids en toute sécurité en consommant aussi peu que 1000 à 1200 calories par jour, et entre 1200 et 1600 calories pour les hommes. Cela peut vous aider à perdre du poids rapidement. Par exemple, disons que vous consommez actuellement 2 200 calories par jour. L'objectif de 1200 calories par jour produit un déficit calorique de 1000 calories par jour. Cela équivaut à perdre 2 livres (900 g) de graisse corporelle par semaine. Parlez à votre médecin avant de commencer un plan de régime hypocalorique.

Tutoriel Vidéo: Combien de calories dois je manger par jour pour perdre de la graisse?.

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