Soins À Domicile D'Une Entorse À La Cheville

Soins À Domicile D'Une Entorse À La Cheville

foulures la cheville sont parmi les plaintes plus commun des jeunes athlètes, mais les personnes de tous âges sont vulnérables à cette blessure. légère entorse à la cheville ne nécessite généralement pas d'intervention médicale, mais le traitement à domicile est important d'assurer un minimum d'effets à long terme, tels que la raideur, la douleur et l'instabilité résiduelle, ce qui peut conduire à des entorses récurrentes. Il est essentiel de reconnaître les signes d'une blessure plus grave et de savoir quand consulter un médecin.

Entorse ou pire?

Le type d'entorse de la cheville le plus commun affecte l'astragale péronier antérieur. Cette blessure est caractérisée par la torsion de la cheville vers l'intérieur, suivie par la douleur et le gonflement le long de l'extérieur de l'articulation. Entorses de la cheville sont classés par ordre de gravité, d'un peu légère ou grade 1, à une déchirure ou de qualité complète 3. Si vous ne parvenez pas à supporter le poids sur la cheville ou avoir un gonflement extrême et la douleur, vous pouvez avoir une fracture ou une déchirure complète, qui nécessitent une visite chez votre médecin.

Soins immédiats

Si vous êtes sûr que votre blessure est une légère entorse, votre objectif est de réduire l'inflammation et de préserver la mobilité de la cheville. Cela nécessite "RICE" (acronyme anglais): repos, glace, compression et élévation. Reposez-vous immédiatement. Utilisez un petit sac de glace ou un sac de légumes surgelés pour comprimer parfaitement la cheville. Fixez-le à votre cheville pendant 15 minutes toutes les deux heures, tout en élevant votre pied au-dessus du niveau du cœur. Entre les frissons, déplacez la cheville vers le haut, vers le bas et autour pour garder l'articulation en mouvement, mais pas au point de causer de la douleur.

Les prochaines étapes

Une fois que vous commencez à sentir votre cheville s'améliorer, voyez si vous pouvez marcher. Si vous ressentez de la douleur, vous pouvez utiliser un appareil orthopédique ou un bandage élastique pour obtenir de l'aide. Si votre cheville commence à faire mal ou devient enflammée à nouveau après la marche, retournez faire du «RIZ» et ne mettez pas de poids sur votre cheville pendant la récupération. Si vous avez encore des douleurs après 24 à 48 heures, consultez votre médecin pour écarter une entorse ou une fracture plus grave.

Long terme

Une fois que vous pouvez marcher sans soutien, vous devez vous assurer de ne pas avoir de raideur résiduelle, de douleur ou d'instabilité de la cheville. Avant de retourner à votre programme complet d'activités, assurez-vous que vous êtes capable de vous lever et de soutenir votre cheville affectée sur des surfaces stables et instables sans douleur. Voyez si la cheville blessée a la même mobilité que votre côté non affecté. Votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique pour vous aider à retourner en toute sécurité au sport.

Prévention

Souvent, les entorses de la cheville deviennent des blessures chroniques.Une fois qu'un ligament est blessé, il faut jusqu'à 6 mois pour guérir. Si vous ne laissez pas le processus de guérison se terminer, le ligament aura tendance à se rompre plus facilement, et probablement avec plus de dégâts. S'étirer régulièrement les chevilles, se réchauffer avant de faire du sport et permettre à une entorse à la cheville d'avoir le bon temps de guérison peut aider à éviter que la blessure ne se répète. L'utilisation d'une attelle de cheville peut également aider à prévenir la récurrence des entorses de la cheville. Parlez à votre médecin pour savoir si ces aides peuvent vous être utiles.

Tutoriel Vidéo: Que faire en cas d.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: