Inclinaison Vs. Distance

Inclinaison Vs. Distance

Que vous soyez débutant ou sportif depuis des années, la course est un choix populaire lorsque vous maintenez ou augmentez la résistance et votre développement. L'inclinaison et la formation à distance présentent plusieurs avantages, et ce qui fonctionne le mieux dépend des objectifs individuels et spécifiques. Incorporer l'inclinaison ou la formation à distance avec votre routine hebdomadaire peut être fait efficacement. Il est important de consulter d'abord votre médecin, votre entraîneur personnel ou votre conseiller avant d'intégrer tout exercice à votre routine.

Avantages

L'entraînement à l'inclinaison et à distance favorise le renforcement des poumons et du cœur. L'entraînement à distance, n'étant pas aussi intense que l'inclinaison, est toujours une forme d'exercice aérobique. Ce type d'exercice, où vous marchez ou courez sur une grande distance, peut améliorer les facteurs de risque cardiaques tels que la tension artérielle, le diabète, l'obésité, le cholestérol, l'inflammation, le stress mental et la rigidité vasculaire, selon les publications de Harvard Santé En courant avec une inclinaison, vous pouvez augmenter la puissance et la force de vos muscles. C'est parce que vous mettez plus de pression sur les muscles lorsque vous utilisez l'inclinaison.

Calories brûlées

L'entraînement à l'inclinaison produit de meilleurs résultats que l'entraînement à distance. Selon le ministère de la Santé et des Services familiaux du Wisconsin, une personne pesant 70 kg (155 livres) peut brûler 422 calories par heure en marchant sur une colline à 5,6 km / h contre 281 calories. brûlé par heure pour une personne du même poids à une vitesse de 4,0 mph (6, 4 km / h) sans inclinaison. Les recherches menées par le Dr Matthew Rhea, directeur du mouvement humain à l'université AT Still pour le conditionnement en mouvement libre, suggèrent que l'exercice maigre peut activer les muscles des jambes trois fois plus que l'exercice sur un terrain. plat Plus il y a de muscles actifs pendant un exercice, plus votre corps brûle de calories.

Sécurité

Quand il s'agit de courir sur une pente par rapport à Courir sur un terrain plat, vous feriez mieux de prendre des collines. Lorsque vous courez en inclinaison, vous travaillez plus de muscles, dépensez plus d'énergie et vous l'atteindrez à un rythme calme. Pour produire la même fréquence cardiaque et brûler la même quantité de calories, si vous deviez marcher à 3 mph (4, 8 km / h) avec une pente de 12%, vous devrez courir à 9 km / h un terrain plat, selon Rhea. Courir sur une surface plane à cette vitesse augmente le risque de blessure en raison de son impact important.

Considérations

Lorsque vous courez ou marchez avec une pente, votre fréquence cardiaque augmentera et vous brûlerez des calories rapidement, en plus de faire de l'exercice à un niveau d'intensité plus élevé.La distance de course est à propos de la résistance et de garder votre fréquence cardiaque régulière et le rythme de votre foulée est primordial. Ce type d'entraînement est vital pour ceux qui mènent des courses de longue distance. La formation d'inclinaison vous aidera à renforcer vos muscles, ce qui est bénéfique pour les sports qui impliquent des départs rapides et rapides, comme le baseball.

Tutoriel Vidéo: C.

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