Informations Sur L'Exécution De

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Si vous n'avez pas d'argent ou de temps ou pour prendre des cours, vous pouvez toujours améliorer votre santé, ce qui est très simple. Selon la National Sporting Goods Association, la course à pied est devenue l'un des sports les plus populaires de 2009 à 2010, puisque le nombre de pratiquants a augmenté de 10%.

Renforcer les os

Contrairement à la natation et au vélo, la course peut renforcer vos os. La National Osteoporosis Foundation recommande d'effectuer 30 minutes d'exercice de résistance, comme la course, tous les jours pour prévenir l'ostéoporose.

Brûler des calories

La plupart des gens brûlent près de 600 calories en courant pendant une heure. Selon la Harvard Medical School, une personne pesant 155 livres et courant à un bon rythme en 12 minutes par mile brûle 298 calories toutes les 30 minutes. Ils sont plus de calories que vous brûlez en même temps danser, faire de l'aérobic, soulever des poids ou nager.

Live more

Une étude de Copenhague menée en 2012 a montré que la course à pied augmente régulièrement l'espérance de vie de 6 ans et demi pour les hommes et de 5 ans et 6 ans pour les femmes. Pour obtenir le maximum d'avantages pour la course, l'étude recommande de courir de 60 à 150 minutes par semaine à une vitesse modérée; Vous devez courir à un rythme modéré qui vous permet de parler, de sorte que la course est quelque chose que vous pouvez faire avec un ami.

Combattez le froid

Votre capacité à combattre le froid augmente si vous courez. Dans une étude en 2008 impliquant trois groupes de souris, la souris qui a couru 20 à 30 minutes chaque jour était mieux à combattre le froid qu'une souris sédentaire ou une souris qui n'a pas fonctionné autant (référence 4). Les scientifiques qui ont dirigé l'étude pensent que c'est parce que l'exercice modéré, comme la course, aide le corps à produire des cellules immunitaires nécessaires pour combattre les infections (référence 4).

Exercice sur votre calendrier

La course à pied est l'un des moyens les plus faciles d'exercer. Tout ce dont vous avez besoin est de vêtements confortables et une bonne paire de chaussures de course; Vous n'avez pas besoin d'aller à un gymnase ou de dépenser beaucoup d'argent sur l'équipement. Vous pouvez courir avant d'aller travailler ou déjeuner, vous pouvez également utiliser votre formation pour vivre avec vos amis et courir avec eux après le travail. Vous ne consommerez pas les calories que vous consommez dans une barre tout en étant avec eux et vous compléterez votre entraînement.

Conseils

Consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique, surtout si vous avez récemment subi des blessures. Vous pouvez éviter certaines blessures et douleurs en courant avec les bonnes chaussures.

Tutoriel Vidéo: Philippe Bas: mise en place d.

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