Intervalles D'Entraînement Sur Un Vélo D'Exercice

Intervalles D'Entraînement Sur Un Vélo D'Exercice

Un entraînement par Les intervalles impliquent de faire de l'exercice avec une plus grande intensité par rapport à un exercice à rythme régulier; le résultat, vous finissez épuisé. Le but de l'entraînement par intervalles et de vous exercer encore et encore avec des éclats de haute intensité est de brûler plus de calories, brûler plus de graisse et créer plus de muscle en moins de temps. Si vous voulez voir des améliorations dans votre apparence ou perdre du poids, ajoutez des intervalles de haute intensité à vos routines de vélo statiques.

Entraînement à haute intensité

Effectuez des exercices avec des intervalles de forte intensité sur un vélo stationnaire en fonction de votre condition physique. Pédalez à 50% ou 70% de votre capacité maximale pendant quatre ou six minutes avant de faire un intervalle intense. Si vous n'avez jamais effectué d'intervalles de haute intensité, augmentez votre résistance en pédalant pendant 30 à 90 secondes, de 75% à 90% de votre capacité maximale. Ensuite, réduisez la vitesse jusqu'à ce que vous atteigniez la même vitesse que vous avez commencé, maintenez le rythme pendant un intervalle de quatre à six minutes. Une fois que vous vous êtes amélioré, essayez de faire des rafales d'intensité plus courtes mais à un niveau plus intense ou à votre capacité maximale. Il commence avec trois intervalles d'intensité par session d'exercice, et travaille à augmenter le nombre cinq ou six fois par session.

Tabatas

Un Tabata est un exercice intense qui ne dure que quatre minutes et peut être fait sur un vélo stationnaire ou un vélo d'appartement. C'est beaucoup plus sûr que de le faire dehors, puisque vous pédalez à votre intensité maximale. Vous devriez seulement faire Tabatas une fois que vous avez fait un entraînement par intervalles de haute intensité sur des vélos d'exercice pendant un certain temps. Après avoir chauffé cinq ou 10 minutes, pédalez à votre intensité maximale pendant 20 secondes, puis diminuez lentement pour récupérer, ne sera que de 10 secondes. Répétez encore sept fois pour atteindre les quatre minutes et ainsi compléter une Tabata.

Bienfaits pour la santé

Les vélos statiques vous permettent d'augmenter votre fréquence cardiaque tout en tonifiant les muscles de vos jambes. Selon le magazine "Bicycle", les cyclistes dont les exercices sont constitués d'intervalles de haute intensité au lieu de s'entraîner avec un rythme constant, atteignent leur VO2 maximum (quantité maximale d'oxygène que le corps peut absorber, transporter et consommer par unité de temps ) plus rapide que les cyclistes de résistance, ce qui signifie qu'ils atteignent un niveau plus élevé d'efficacité cardiovasculaire en moins de temps. Les intervalles de haute intensité améliorent la capacité d'oxydation des muscles, ce qui se traduit par une utilisation plus efficace de l'oxygène. En conséquence, vous deviendrez un cycliste plus rapide et améliorerez la santé de votre cœur et de vos poumons.

Avantages de la perte de poids

Le fait de changer régulièrement de cadence pour faire des intervalles vous aidera à brûler la graisse corporelle, à brûler plus de calories et à générer plus de muscle. En raison de ces facteurs, les intervalles aideront vos efforts pour perdre du poids. En 2001, l'East Tennessee State University a mené une étude dans laquelle il a examiné un groupe de personnes qui effectuaient des intervalles de haute intensité et un autre groupe qui effectuait des exercices cardiovasculaires sans variations. Le groupe d'intervalles de haute intensité a réduit leurs niveaux de graisse de 2% après la fin des huit semaines de l'étude, tandis que les groupes rythmiques constants traditionnels n'ont pas diminué. Le groupe de haute intensité a également brûlé 100 calories supplémentaires après chaque routine d'exercice par rapport à ceux d'intensité constante. C'est parce que plus votre intensité est élevée, plus le travail de votre corps sera pendant et après l'exercice.

Tutoriel Vidéo: Séance interval training Vélo d.

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