Le Bas Ou La Poitrine Est-Il Incliné?

Le Bas Ou La Poitrine Est-Il Incliné?

Les deux poitrine couché de poussée (bench press) et des fonds (DIPS) ajouter Force, définition et masse musculaire à la partie supérieure de votre corps. La poussée d'épaule couchée est un mouvement composé fondamental qui travaille également les muscles de vos épaules et de vos triceps. Les fonds travaillent également les triceps et les épaules, vous aidant à développer la force du tronc supérieur. Avant de commencer un programme d'entraînement en résistance, veuillez consulter un médecin.

Objectifs

La décision de choisir entre la poussée d'épaule couchée ou les fonds pour votre programme d'exercice dépend de vos objectifs physiques. Si vous cherchez à développer la taille du muscle et la force dans le tronc supérieur, la poussée d'épaule couchée est optimale. Ce mouvement fonctionne plusieurs groupes musculaires et vous permet d'utiliser un poids lourd, ce qui favorise l'hypertrophie ou la croissance musculaire. Les fonds isolent principalement la partie inférieure de votre poitrine et vos triceps. Vous pouvez travailler ces groupes musculaires avec des fonds dans la machine ou avec des poids.

Posture pour l'exercice

Saisir une barre avec les mains à la largeur des épaules tout en effectuant la poussée couchée met davantage l'accent sur les muscles de la poitrine. Si vous voulez travailler les triceps, gardez une prise plus étroite, les bras près du corps lors de l'exercice. Inclinez votre corps vers l'avant pendant les fonds pour placer plus de tension sur les pectoraux. Pour isoler les triceps garder votre corps droit tout en faisant les fonds.

Observateur

Faire une poussée d'épaule avec des poids libres nécessite un observateur tout au long de l'exercice pour éviter les blessures. Si vous utilisez la machine Smith pour faire des poussées d'épaule, vous n'avez pas besoin d'un observateur. Faire des fonds ne nécessite pas d'observateur, mais vous devrez peut-être utiliser une machine à fonds assistée si vous manquez de force dans le tronc supérieur pour vous élever.

Niveau d'expérience

Le culturisme mentionne les fonds comme un exercice de niveau intermédiaire. Puisque le mouvement exerce beaucoup de pression sur vos épaules, vous avez besoin de suffisamment de force dans le tronc supérieur pour effectuer correctement le fond. Les athlètes avancés peuvent faire des fonds avec des poids avec une ceinture, en ajoutant une plus grande résistance, ce qui favorise l'hypertrophie. Les entraîneurs avec des poids de niveau débutant peuvent effectuer des chevauchements d'épaule couchés avec facilité. Il suffit d'utiliser l'haltère de poids olympique standard de 45 lb (20, 50 k) ou un haltère plus léger et plus petit pour aider quelqu'un à s'entraîner en force sans trop de résistance.

Tutoriel Vidéo: Douleurs dans la poitrine: quand faut-il s.

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