Est-Il Dangereux De Faire Du Vélo Avec Une Hernie Discale Sur L5-S1?

Est-Il Dangereux De Faire Du Vélo Avec Une Hernie Discale Sur L5-S1?

Une hernie discale se produit lorsque le centre mou d'un disque dans votre colonne vertébrale commence filtrer Une hernie discale peut résulter de mauvaises habitudes de posture ou de maladies discales dégénératives dues à l'âge ou à une diminution de la teneur en eau dans les disques. Une zone commune d'inconfort est L-5, S-1 ou la cinquième vertèbre lombaire où il rencontre la première vertèbre sacrée. Faire du vélo peut être possible en fonction de la gravité de la blessure et du niveau de douleur. Effectuez quelques exercices thérapeutiques avant de faire du vélo pour augmenter la force autour des muscles.

Apprenez de bonnes habitudes de posture

De nombreux exercices de yoga peuvent aider à réduire la douleur et aider à améliorer la posture pour prévenir de futures blessures. Debout dans Tadasana, ou la pose de montagne, peut rapidement identifier les déséquilibres dans la colonne vertébrale. La Lordose se produit lorsque vous vous cambrez trop le bas du dos. Faites le tadasana en vous tenant debout les pieds écartés sur vos hanches avec les genoux légèrement pliés. Placez vos mains sur vos hanches et inclinez votre bassin vers l'avant sous la forme de lordose. Ensuite, insérez le coccyx ci-dessous dans une inclinaison pelvienne postérieure. Revenez à une posture saine et neutre en soulevant les points avant de vos hanches et en appuyant activement vos talons tout en contractant les quadriceps et les tendons. Le tadasana renforce une position élevée pour réduire la compression dans L-5 / S-1. Si vous pouvez maintenir cette orientation pelvienne saine tout en faisant du vélo, vous pouvez trouver que ce n'est pas douloureux.

postures de yoga thérapeutique

thérapeutique utilise une version d'une posture de yoga de base: pont setubhandasana, ou pour créer un espace entre la région lombaire et sacrale. Allongez-vous sur votre dos, en plaçant vos pieds plats à la hauteur de vos hanches, avec vos genoux pliés. Mettez de la pression sur vos pieds et soulevez vos hanches et amenez vos bras d'un côté de vous, appuyez vos paumes sur le sol. Reste comme ça pour quelques respirations. Abaissez votre corps Ensuite, placez un bloc de lumière pour la mousse de yoga entre l'intérieur des cuisses et presser les hanches externes et le moyen fessier. Évitez de serrer l'arrière des hanches et bien plus les grosses fesses maximales qui peuvent créer plus de douleurs dans les lombaires. Reste comme ça pour quelques respirations et repose-toi. Cela vaut quand vous vous asseyez sur le siège de la bicyclette: siège Librement se prolonge au-dessus de votre tête et éviter de mettre le coccyx. Encore une fois, toute douleur ou malaise sera votre baromètre pour savoir si faire du vélo est approprié.

Formation Résistance en réadaptation

Inclure la formation de résistance aide à renforcer vos jambes et fléchisseurs de la hanche pour vous donner la stabilité lors de la marche et le vélo.Il utilise la machine à double abducteurs assis et les adducteurs à double assise. Faites trois séries de huit répétitions avec un poids très faible. En faisant cela, vous travaillez en interne, ou les cuisses adducteurs, et les hanches externes et les médias des fesses. Ces deux éléments contribuent à la stabilité du sacré pour mars marcher fermement et facilement s'asseoir sur le siège du vélo.

Crée la stabilité dans le sacrum

Utiliser la presse jambe debout comme un moyen de développer la force musculaire du quadriceps sur le devant des cuisses et les fesses maximum et déplacer les articulations de la hanche dans une fourchette saine de mouvement. Sélectionnez un poids léger ou sans poids, et effectuez trois séries de huit répétitions. L'idée est de combiner la sensibilisation à une bonne posture, postures thérapeutiques de yoga et des exercices thérapeutiques pour aider à réduire la douleur et à maintenir la mobilité.

Tutoriel Vidéo: MUSCULATION : SOIGNER HERNIE DISCALE.

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