Est-Ce Bon De Nager Pour La Coiffe Des Rotateurs?


Est-Ce Bon De Nager Pour La Coiffe Des Rotateurs?

Votre coiffe des rotateurs se compose des muscles et des tendons dans votre épaule. Ces muscles et tendons permettent à votre épaule d'avoir une plus grande amplitude de mouvement et de fournir un soutien. La natation est une bonne activité aérobie mais peut causer une blessure à la coiffe des rotateurs, comme l'épaule du nageur, car il implique des mouvements répétitifs et l'utilisation continue des muscles de l'épaule. Bien que la natation puisse être un travail difficile pour les épaules, il existe des moyens d'éviter les blessures.

L'épaule du nageur

L'épaule du nageur est une blessure à l'épaule qui peut toucher les muscles de la coiffe des rotateurs. Environ 65 pour cent des nageurs compétitifs souffrent d'une blessure à l'épaule à un moment donné, selon "Cleveland Clinic". Gardez à l'esprit qu'un nageur de compétition peut nager entre six et huit milles par jour et peut faire jusqu'à un million de coups par année. Cette utilisation répétée et la rotation constante de l'épaule contribuent à causer cette blessure. Si vous avez une blessure chronique qui implique la coiffe des rotateurs, les muscles peuvent se déchirer ou s'enflammer.

Sympt√īmes et traitement

Les sympt√īmes de l'√©paule du nageur d√©pendent des muscles impliqu√©s. Dans une blessure typique, la douleur peut empirer la nuit et peut affecter le sommeil, votre capacit√© √† nager et la rotation de l'√©paule et du bras. Une d√©chirure de la coiffe des rotateurs implique une inflammation et une douleur et doit √™tre examin√©e par un m√©decin. Le traitement peut inclure reposer l'√©paule affect√©e ou faire l'exercice th√©rapeutique. Les m√©dicaments peuvent √©galement √™tre utilis√©s pour aider √† r√©duire la douleur. Si vous avez une coiffe des rotateurs d√©chir√©e, une intervention chirurgicale peut √™tre n√©cessaire dans les cas graves.

Prévention

Il est important de s'allonger entre cinq et dix minutes et de se r√©chauffer avant de nager. Il est √©galement important de renforcer les muscles que vous utiliserez pour nager. Faites attention √† votre corps et apprenez la diff√©rence entre la douleur musculaire normale et les premiers signes d'une blessure, comme une diminution de l'amplitude des mouvements, de la faiblesse et de la douleur. Si vous nagez avec la douleur d'√©paule, vous pouvez aggraver la blessure et le rendre plus difficile √† diagnostiquer. Consultez un m√©decin si vous pr√©sentez les sympt√īmes d'une blessure.

Deux étirements pour les nageurs

"Cleveland Clinic" indique que les exercices d'étirement sont importants pour éviter les blessures à l'épaule. Si les exercices d'étirement causent de la douleur ou des sentiments de faiblesse, arrêtez-vous, car vous pourriez déjà avoir une blessure.

√Čtendez les muscles de votre √©paule en vous allongeant sur le dos et en maintenant des poids de 1 √† 5 livres dans chaque main. Tendez vos bras vers le plafond, en gardant votre dos sur le sol et vos coudes droits. Baissez lentement vos mains sur vos c√īt√©s.

Effectue un exercice de rotation interne actif et r√©sistant. Allongez-vous sur votre dos et attrapez un √©lastique qui est attach√© √† quelque chose de stable √† une extr√©mit√©, avec votre coude pli√© √† un angle de 90 degr√©s et votre avant-bras reposant sur le sol et pointant loin de votre corps. L'√©lastique devrait avoir une petite tension. Gardez votre coude √† vos c√īt√©s, prenez votre main tenant l'√©lastique dans votre corps en demi-cercle, afin que votre avant-bras repose sur votre torse. R√©p√©tez cet exercice en utilisant chaque bras.

Tutoriel Vidéo: TENDINITES | Comment PROTEGER tes EPAULES en natation?.

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