Est-Il Possible D'Augmenter La Masse Musculaire Avec Un Régime Végétarien?

Est-Il Possible D'Augmenter La Masse Musculaire Avec Un Régime Végétarien?

Vous pouvez construire le muscle sur un régime végétarien, mais il est plus difficile à faire avec le régime Cela comprend la viande, le poulet et le poisson.

J'ai toujours été un consommateur de viande. Mes études de doctorat se sont concentrées sur l'alimentation d'un groupe de personnes avec de la viande et la surveillance des changements dans les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Je dois admettre que j'ai toujours été sceptique quant à l'efficacité des régimes végétariens pour augmenter les muscles.

Mais après plus de recherches sur les régimes végétariens et les personnes qui ont construit la masse musculaire en y adhérant. J'ai découvert quelques points clés que vous pouvez prendre en compte pour maximiser vos chances de succès.

Les gens ne comprennent pas. Vous devez manger à embarnecer. Quand je dis cela comme des haricots verts, pas comme une tasse de haricots, comme une livre d'entre eux!

Robert Dos Remedios, auteur de fitnes et le renforcement entraîneur collégial

Venez grand pour faire grand

Lorsque vous essayez de construire le muscle est essentiel que vous mangez beaucoup de calories. Le niveau d'excès calorique dont vous avez besoin varie d'une personne à l'autre, mais vous pouvez commencer par ajouter 500 calories à votre consommation quotidienne, puis à partir de là. Si vous avez une propension naturelle à la minceur, préparez-vous à consommer de 1 000 à 1 500 calories supplémentaires par jour avant que vos efforts hypertrophiques ne se multiplient vraiment. C'est beaucoup de nourriture, surtout quand vous ne mangez que des plantes qui, par nature, sont très volumineuses et peu caloriques.

Ma première expérience en matière de musculation avec un régime végétarien est venue lorsque j'ai donné une conférence lors d'un séminaire avec les entraîneurs Alwyn Cosgrove et Robert Dos Remedios. Après le séminaire, nous sommes allés tous les trois dîner.

"Attendez de voir combien Robert mange", dit Alwyn, "cela fermera complètement l'endroit".

Dos Remedios, connu par la plupart comme « Coach Dos », est l'entraîneur-chef à renforcer Collège des Canyons à Santa Clarita, en Californie et l'auteur de deux livres publiés par le magazine de la santé des hommes: « La formation d'énergie » et "Entraînement de force Cardio". 6 « 3 « et 245 livres (1. 9 m et 110 kg), deux remèdes est athlétique et musclé et des bâtons à un régime végétarien strict.

Deux remèdes ont été manger un régime végétalien (qui est plus restrictive que un régime végétarien et plus difficile à construire le muscle) depuis la fin de sa carrière dans le football collégial avec les golden Bears de l'Université de Californie, quand il a atteint 290 livres (131 kg). avec plus de 20 ans d'expérience de manger un régime végétarien Deux remèdes savent ce qu'il en coûte pour avoir un régime végétarien tout en augmentant la masse musculaire.

Après ce voyage au bar à burrito, j'ai compris comment il pouvait rester aussi gros et musclé tout en adhérant à un régime végétarien. Il est en train de manger en grande quantité. « Les gens ne comprennent pas. Vous devez manger, » at-il expliqué entre deux bouchées. « Quand je dis que les haricots verts, non pas comme une tasse de haricots verts. En tant que livre d'entre eux! »

" Végétarien "décrit plusieurs façons de manger

Les végétariens ne mangent pas de viande, de poulet ou de poisson, mais certains mangent des œufs, d'autres mangent des produits laitiers et d'autres mangent les deux. Les végétaliens ne mangent pas d'œufs ni de produits laitiers.

Que vous consommez des produits laitiers et / ou des œufs ou aucun des deux dans votre régime alimentaire est votre choix personnel. Choisissez de consommer un ou les deux de ces repas que vous pouvez gagner plus facile musculature, comme plus de sources de protéines et d'un plus large éventail de nutriments (comme le calcium, la vitamine D, le cholestérol, la choline, la lutéine et zéaxanthine) sont incorporés dans votre alimentation.

Si vous essayez d'augmenter votre masse musculaire, vous devez garder à l'esprit qu'il existe certaines exigences biochimiques et physiologiques pour le gain musculaire dans le corps. Il est important, pour augmenter la masse musculaire (les végétariens, les végétaliens et les consommateurs de viande), d'avoir des calories en excès et des protéines adéquates dans l'alimentation. Si vous vous concentrez sur la protéine, vous pouvez facilement augmenter votre apport en protéines et votre apport calorique tout en construisant le muscle que vous voulez.

Il y a beaucoup de gens avec des régimes végétariens qui mangent trop d'hydrates de carbone et pas assez de protéines. C'est quelque chose à faire attention, car manger trop de glucides va changer l'équilibre de votre gain de poids du muscle à la graisse.

Mise au point sur les protéines végétales

Si vous essayez d'augmenter la masse musculaire dans un régime alimentaire à base de plantes, vous avez des options pour faire vos efforts les plus réussis.

Décider d'inclure des œufs et des produits laitiers dans votre alimentation augmente automatiquement vos sources de protéines. Obtenir des protéines d'une large source ne devrait pas être difficile si vous soutenez votre apport en protéines avec des œufs, des blancs d'œufs, des protéines de caséine, du fromage cottage, du yogourt grec et du lait.

Si l'un de ces aliments est sur votre liste pour ne pas manger ou si vous êtes végétalien. Alors, quelles sont vos autres options? Un supplément important est la poudre de protéine végétalienne. Vos meilleures options de poudre de protéines végétalien sont le riz brun qualité des protéines, la protéine de pois et porteína de soja, qui contiennent tous les grands niveaux d'acides aminés ramifiés. Ceux-ci se mélangent bien et ont une texture décente. Si vous choisissez le soja, assurez-vous qu'il est une protéine de soja isolée et pas d'autres (voir la liste des ingrédients) parce que le processus de purification qui produit isolat de protéines de soja élimine l'excès (isoflavones phytochimiques qui peuvent interférer avec votre niveaux d'hormones).

Les aliments tels que les noix, les haricots et les lentilles peuvent également vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens en protéines.Ceux qui ne croient pas à l'augmentation de la masse musculaire avec un régime végétarien, se moquent de ces aliments car ils ne contiennent pas de protéines complètes. Oui, il est vrai qu'ils manquent de certains acides aminés essentiels, tels que la méthionine. Oui, il est important que nous sommes conscients du concept de protéine complète par rapport à la protéine incomplète « et est un problème dans les régions des pays en développement où les gens éprouvent la faim et le manque de nourriture. Pour ces personnes, vivant avec moins abondante et la disponibilité des aliments frais, il peut être difficile d'obtenir des acides aminés essentiels dans l'alimentation ou simplement nourrir une base sur l'alimentation des haricots et des lentilles. cela dit, cette question des « protéines complètes par rapport aux protéines incomplètes » ne semble pas être beaucoup d'inquiétude si vous êtes végétarien américain végétarien ou moyenne ou juste une personne qui vont habituellement Gimanasio.

La vérité est que vous n'avez pas besoin d'un spectre complet d'acides aminés essentiels chaque fois que vous mangez un aliment si vous faites des niveaux que vous consommez de ces acides aminés au cours d'une journée complète, si vous vous concentrez sur la consommation d'un régime végétarien hypercalorique s et des protéines qui comprennent des protéines de grains entiers liquéfiés, des protéines de pois et des protéines de soja isolées à un moment donné pendant la journée, ceci devrait annuler toute préoccupation concernant la consommation de "protéines incomplètes" telles que les lentilles.

Il est également important d'être conscient de la relation entre les glucides et les protéines dans les aliments que vous mangez. Mettez l'accent sur les aliments riches en protéines tels que les amandes, les noix de cajou, les pistaches, les manies, les haricots noirs, les haricots rouges, les lentilles, les pois chiches et le soja vert. Aussi, essayez de manger du riz, des pâturages, des pommes de terre, et le pain moins fréquemment et surtout après l'exercice, manger plus de céréales et les féculents ne fera qu'augmenter les glucides et les calories dans votre alimentation, ce qui pourrait signifier que votre consommation de protéines par jour (comme un pourcentage général de calories totales) est faible.

Lorsque vous suivez un programme d'haltérophilie, le moyen le plus simple d'augmenter votre masse musculaire est d'augmenter votre apport alimentaire à 500 calories par jour. Une façon de le faire est d'ajouter un smoothie riche en protéines à votre alimentation quotidienne. Voici un végétarien liquéfié de ma propre création qui vous donnera 529 calories et 49 grammes de protéines

Pompe Liquéfié végétarien

40 gr de protéines de pois, du riz brun ou isolat protéique de soja 1 cuillère à soupe de graines de chia 2 poignées bébé épinards 1/2 tasse de bleuets 1/4 écrous 2 à 3 tasses d'eau 3 à 4 glaçons

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et muélelos jusqu'à ce que le mélange soit uniforme.

Tutoriel Vidéo: Menu Prise de masse VEGAN, prise de muscle à 3000 Kcal par Jean de All-musculation!.

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