Est-Il Possible De Perdre 3 Kilos En Deux Semaines?

Est-Il Possible De Perdre 3 Kilos En Deux Semaines?

Non seulement est-il possible de perdre environ 3 livres en 2 semaines, mais aussi les professionnels de la santé approuvent ce rythme pour perdre du poids, indiquant que la perte de poids la plus sûre en une semaine est de 1 ou 2 livres. Suivre un régime hypocalorique et faire de l'exercice est le moyen le plus fiable d'atteindre cet objectif, ce qui vous aidera également à développer des habitudes qui vous permettront de garder votre poids dans l'ordre. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.

Objectifs

La meilleure façon de perdre 3 livres en 2 semaines est de manger sainement et de faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Tenez un journal alimentaire pour surveiller votre apport calorique quotidien. Cela vous permettra de rester concentré sur la quantité de calories que vous consommez et combien de ces calories dont vous avez besoin de brûler. Les outils en ligne que vous pouvez trouver sur le site de MyPlate, le LIVESTRONG site peut vous aider à garder une trace de vos calories dans divers aliments et combien de calories vous brûlez tout en effectuant divers exercices.

Calories

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brĂ»ler 3 500 calories de plus que celles que vous consommez. Les spĂ©cialistes suggĂšrent d'arrĂȘter de consommer 500 calories de votre alimentation quotidienne. En supposant que vous consommiez auparavant la mĂȘme quantitĂ© de calories que vous brĂ»liez en mĂȘme temps, cela Ă©liminerait environ 3 500 calories de votre apport hebdomadaire. Cela signifie que vous pourriez perdre une livre de graisse avant mĂȘme de commencer Ă  exercer. Si votre apport calorique est trop faible, prĂ©vient la Cleveland Clinic, vous pourriez perdre de la masse musculaire et ĂȘtre tentĂ© de manger compulsivement. Pour des rĂ©sultats plus sĂ»rs, l'Institut national de la santĂ© recommande un minimum de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 500 calories pour les hommes.

RĂ©gime

Gardez votre poids au bon niveau nĂ©cessite un rĂ©gime relativement faible en calories, mais cela ne devrait pas manquer de nutriments, met en garde contre la clinique de Cleveland. Le ministĂšre de l'Agriculture des États-Unis recommande un rĂ©gime avec beaucoup de fruits, de lĂ©gumes, de grains entiers, de lait Ă©crĂ©mĂ© et de produits laitiers Ă  faible teneur en matiĂšre grasse. L'agence recommande Ă©galement d'inclure des viandes maigres, des haricots et de la viande de volaille, ainsi que des Ɠufs et des noix, pour la consommation de bonnes protĂ©ines. Évitez les aliments riches en gras saturĂ©s, gras trans, cholestĂ©rol, sucre et sel supplĂ©mentaire.

Exercice

Un programme d'exercice physique sain peut vous aider Ă  brĂ»ler des calories supplĂ©mentaires qu'un rĂ©gime hypocalorique seul ne pourrait pas absorber. L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice Ă  un niveau modĂ©rĂ©ment intense pendant environ 60 Ă  90 minutes, cinq fois par semaine, pour perdre du poids.ModĂ©rĂ©ment intense signifie que votre frĂ©quence cardiaque augmente et vous devez transpirer. Cela peut ĂȘtre rĂ©alisĂ© par des exercices cardiovasculaires, tels que la course ou le jogging, fait par lui-mĂȘme ou en combinaison avec un exercice de musculation. Si vous ajoutez un exercice de musculation, vous pouvez rĂ©duire la quantitĂ© d'exercices cardio-vasculaires d'environ 45 Ă  environ 60 minutes par semaine. L'entraĂźnement en force devrait comporter environ 8 Ă  10 exercices de rĂ©sistance, avec environ 8 Ă  12 rĂ©pĂ©titions de chaque exercice, deux fois par semaine.

Considérations

Perdre environ 3 livres par semaine est un objectif raisonnable, mais cela demande de la patience et de la constance. Construire petit Ă  petit de bonnes habitudes de rĂ©gime et d'exercice, vous serez capable de perdre du poids et de le maintenir stable. RĂ©gimes Ă  la mode et l'exercice intense peuvent conduire Ă  vous abandonner, et souvent Ă  rĂ©cupĂ©rer le poids que vous avez perdu, dit la clinique de Cleveland. Si vous commencez tout juste Ă  faire de l'exercice, consultez votre mĂ©decin. Il peut vous aider Ă  surveiller votre Ă©tat de santĂ© et Ă  vous assurer de ne pas rĂ©agir de façon excessive. Si vous ĂȘtes exceptionnellement obĂšse, je pourrais vous recommander un rĂ©gime spĂ©cifique trĂšs pauvre en calories.

Tutoriel Vidéo: Régime : Comment j.

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