Est-Il Sécuritaire De Faire De L'Exercice À Bicyclette Pendant La Grossesse?

Est-Il Sécuritaire De Faire De L'Exercice À Bicyclette Pendant La Grossesse?

Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande que les femmes enceintes ne 30 minutes d'exercice tous les jours ou presque. Pour soulager la pression sur les chevilles et les genoux, essayez de chercher des exercices à faible impact. Bien que le vélo soit une forme d'exercice sécuritaire, les femmes enceintes qui ne savent pas comment faire du vélo peuvent avoir besoin de choisir un type d'exercice différent pour minimiser le risque de chute. Même ceux qui ont de l'expérience dans le cyclisme devraient prendre des précautions supplémentaires lorsqu'ils font cette activité pendant leur grossesse.

Signification

Bien que l'ACOG indique que le cyclisme est généralement une activité sans danger pendant la grossesse est mieux que ceux qui sont inexpérimentés d'exercer sur des vélos stationnaires pour réduire le risque de chutes. Même les cyclistes expérimentés peuvent devoir arrêter de pratiquer cette activité ou passer à un vélo stationnaire au cours du deuxième trimestre lorsque le ventre en croissance interfère avec leur équilibre et leur capacité à atteindre le guidon. Parce que la structure osseuse du bassin ne protège plus le bébé après la douzième semaine de grossesse, le bébé pourrait être blessé si vous tombiez du vélo.

Considérations

Alison Edelman, tocoginecóloga et cycliste passionné, recommande que les femmes discutent de la question avec leurs médecins afin qu'ils puissent les aider à prendre une décision éclairée quant à savoir s'il est bon ou mauvais pour eux. Certaines choses à prendre en considération au moment de décider du vélo pendant la grossesse implique l'expérience que vous avez dans le sport, si la grossesse est à haut risque, la sécurité du lieu où l'activité et les conditions climatiques de la région seront. Si vous choisissez de faire du vélo, essayez de vous permettre de marcher ou de revenir en voiture ou en autobus les jours où vous ne vous sentez pas bien physiquement.

Conseils sur la sécurité

Restez bien hydraté pendant l'exercice et portez une attention particulière aux symptômes corporels pour rester en sécurité. Évitez de traverser des sentiers inégaux et cahoteux. Ne faites pas cette activité les jours humides, lorsque la neige ou la glace sur les sentiers. Ajustez le guidon et le siège du vélo en fonction de votre silhouette et de votre nouveau sens de l'équilibre. Faites cet exercice avec un ami, ou au moins portez un téléphone portable avec vous pour appeler et demander de l'aide si des problèmes surviennent.

Symboles d'avertissement

Lorsque vous faites du vélo, faites attention de ne pas faire trop d'exercice. Descendre le vélo et appelez votre médecin si vous sentez que vous ne pouvez pas respirer, si vous vous sentez étourdi ou faible, si vous avez une faiblesse musculaire, douleur ou gonflement des mollets, des contractions, la perte de liquide du vagin ou saignement vaginal.

Est-Il Sécuritaire De Faire De L'Exercice À Bicyclette Pendant La Grossesse?

FAQ - 💬

❓ Quel exercice Eviter enceinte ?

👉 Certaines activités présentent un risque de chute ou de traumatisme devraient être évitées durant la grossesse. Notons entres autres la planche à pagaie (paddle board), l'équitation, le ski alpin, la gymnastique, etc.

❓ Quand arrêter vélo enceinte ?

👉 Quand arrêter le vélo enceinte ? Même sans être une grande cycliste, vous pouvez normalement rouler sans souci jusqu'à votre 5e mois de grossesse. En cas de doute ou de complications, n'hésitez toutefois pas à en parler à un professionnel de santé. Si vous avez l'habitude du vélo, vous pouvez même continuer au-delà.

❓ Quel sport peut provoquer une fausse couche ?

👉 Aucune association entre l'activité physique et le risque de fausse couche ou d'accouchement prématuré n'a été démontrée. Il est possible que vous ressentiez des contractions passagères pendant l'activité, mais celles-ci sont de fausses contractions. Il ne faut donc pas s'inquiéter.

❓ Pourquoi ne pas sauter enceinte ?

👉 Évitez de sauter, rebondir ou de faire de grands sauts. Les tissus sont plus souples pendant la grossesse, ce qui pourrait hausser le risque de blessures aux articulations.

❓ Qu'est-ce qu'il ne faut pas faire les 3 premiers mois de grossesse ?

👉 La viande crue. L'alcool. Les croutes de fromage. Le lait cru et le fromage cru ou non pasteurisé

❓ Quels exercices Peut-on faire pendant la grossesse ?

👉 Durant la grossesse, vous pouvez pratiquer des exercices aérobiques d'intensité modérée comme la marche, la natation ou l'aquaforme, la bicyclette stationnaire, la danse aérobique sans sauts, le ski de fond, la raquette et le jogging (pour celles qui en faisaient avant la grossesse).

❓ Quand bébé sent la main sur le ventre ?

👉 Dès le quatrième mois, votre bébé est sensible aux caresses extérieures, celles que vous exercez sur votre ventre : il en perçoit les vibrations, la sensation de chaleur, la légère pression… et adore cela !

❓ Est-il possible d'écraser son bébé dans le ventre ?

👉 Non, votre bébé ne risque rien. Il est protégé par l'utérus, et par le liquide amniotique. Vous ne pouvez pas le blesser de cette manière... Il y a des parents qui pratique des techniques pour entrer au contact de l'enfant pendant la grossesse en tapotant (en douceur) sur le ventre pour le faire réagir...

❓ Quel vélo pour femme enceinte ?

👉 Vous pouvez faire du vélo durant toute la grossesse, en préférant au 2ième ou 3ième trimestre le vélo semi-allongé, si vous avez mal dans le bassin ou à la symphyse pubienne. Le vélo dans l'eau ou "aqua-spinning" est agréable à ces stades de la grossesse, car l'eau porte votre poids de corps.

❓ Est-ce que faire du vélo fait perdre du poids ?

👉 Vous déplacer à vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'affiner votre silhouette car il tonifie l'ensemble de vos muscles sans pour autant les brusquer. Selon le temps et l'intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance.

❓ Puis-je faire des abdos enceinte ?

👉 Vous pouvez faire des abdominaux tout au long de la grossesse, mais pas n'importe comment. Sollicitez des muscles les plus profonds aux muscles superficiels. Vous aurez besoin d'une respiration correcte. Les abdos enceinte ont besoin d'être fermes pour maintenir une bonne posture et éviter le mal de dos.

Tutoriel Vidéo: Sport, Grossesse et Danger - 10 sports dangereux chez la femme enceinte.

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