Sauter Sur Un Trampoline Est-Il Plus Efficace Que De Courir?

Sauter Sur Un Trampoline Est-Il Plus Efficace Que De Courir?

Rester actif est une facette important pour un mode de vie sain, alors choisir le mode d'exercice le plus efficace peut ĂȘtre essentiel pour planifier votre routine. Si vous avez diminuĂ© vos choix de courir et de sauter sur un trampoline, il peut ĂȘtre judicieux de garder les deux options ouvertes pour un programme croisĂ©. Mais surtout, si vous devez en choisir un, utiliser le mini-trampoline (ou rebond) peut ĂȘtre votre choix le plus efficace.

Efficacité

Le rebond brĂ»le environ 210 calories toutes les 30 minutes d'un exercice d'intensitĂ© modĂ©rĂ©e si vous pesez 150 livres (68 kg). La course brĂ»le environ 105 calories par mile (1, 6 km). Courir Ă  4 mph (6, 4 km / h) produit le mĂȘme taux de combustion des calories. Par rapport par biomĂ©caniques Division de la recherche de la NASA Ă  une Ă©tude publiĂ©e dans « Journal of Applied Physiology » en 1980, Ă  la fois courir comme des niveaux rebondissant produits de la frĂ©quence cardiaque et la consommation d'oxygĂšne similaire. Cependant, sauter sur un trampoline a produit des rĂ©sultats biochimiques plus Ă©levĂ©s avec moins de demande sur le cƓur, le rendant plus efficace que la course.

Avantages

La course ne nécessite pas d'entraßnement ou d'équipement, ce qui en fait un moyen simple d'obtenir un entraßnement d'endurance cardiovasculaire solide. Le rebond, d'un autre cÎté, nécessite un mini-trampoline. Contrairement à la course, le rebond offre également des avantages d'entraßnement en force, selon le contributeur physique Minna Lessig de "Early Show". En outre, sauter sur le trampoline « active la circulation lymphatique, » dit Lessig, qui aide à nettoyer votre corps des impuretés et votre systÚme immunitaire fonctionne plus efficacement. Les deux exercices augmentent l'endurance cardiovasculaire, améliorent la circulation et augmentent la densité osseuse.

Impact

L'impact sur vos os et vos articulations est un autre facteur qui rend le rebond plus efficace que la course. Selon le spĂ©cialiste en orthopĂ©die Dr. Justin Klimisch, les exercices Ă  fort impact comme la course devraient ĂȘtre mĂ©langĂ©s avec d'autres activitĂ©s dans un programme de formation croisĂ©e, ou Ă©changĂ©es contre des exercices Ă  faible impact, comme le saut sur trampoline, surtout si vous ĂȘtes une femme. Klimisch dit que les femmes peuvent ĂȘtre six fois plus susceptibles que les hommes de subir des blessures au genou causĂ©es par des activitĂ©s Ă  fort impact.

Best

Bounce offre des avantages pour la santĂ© au-delĂ  de donner terme, mais le meilleur exercice est celui que vous aimez (celui avec lequel vous serez). L'exercice rĂ©gulier, fait avec cohĂ©rence, vous donne la gestion du poids, un risque rĂ©duit de maladie, une meilleure humeur, plus d'Ă©nergie, des amĂ©liorations dans le sommeil et mĂȘme une vie sexuelle plus active. Être constant ne signifie pas faire le mĂȘme exercice encore et encore.Le Dr Cedric Bryant, directeur scientifique de l'American Council on Exercise, recommande de mĂ©langer physiquement diffĂ©rentes formes d'exercice dans votre rĂ©gime. Au lieu de choisir entre rebondir et courir, faites les deux.

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