Le Jogging Est-Il Mauvais Pour Vous?

Le Jogging Est-Il Mauvais Pour Vous?

Si vous avez dĂ©jĂ  entendu une histoire effrayante Ă  propos d'une personne ayant eu une crise cardiaque En faisant du jogging, vous pourriez penser que le jogging est risquĂ©. Il peut sembler dangereux pour un dĂ©butant, car l'accĂ©lĂ©ration du rythme cardiaque et la respiration rapide peuvent ĂȘtre inconfortables; Cependant, les avantages du jogging sont nombreux. Avant de commencer une nouvelle routine, demandez Ă  votre mĂ©decin si vous pouvez le faire pour vous assurer que vous n'avez aucune maladie qui pourrait faire du jogging un risque pour vous.

Avantages physiques

Lorsque vous faites du jogging, vous soutenez votre poids corporel, ce qui aide Ă  renforcer vos muscles. Il rĂ©duit Ă©galement votre risque d'ostĂ©oporose en renforçant vos os, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. L'exercice aĂ©robique, comme le jogging, brĂ»le plus de calories que l'entraĂźnement en force, ce qui en fait une arme idĂ©ale dans la lutte contre l'obĂ©sitĂ©. De mĂȘme, des activitĂ©s telles que le jogging peuvent rĂ©duire le risque de certains types de cancer, le diabĂšte et les problĂšmes cardiovasculaires, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cĂ©rĂ©braux.

Avantages psychologiques

Si le jogging semble une expĂ©rience difficile ou mĂȘme misĂ©rable, vous serez surpris de savoir que cela peut amĂ©liorer votre santĂ© psychologique. Le CDC rapporte que l'exercice cardiovasculaire trois Ă  cinq fois par semaine pendant des pĂ©riodes de 30 Ă  60 minutes peut amĂ©liorer votre humeur et la qualitĂ© de votre sommeil. Il peut Ă©galement rĂ©duire le risque de dĂ©pression ou soulager les symptĂŽmes si vous luttez dĂ©jĂ  contre lui.

Risques

L'impact rĂ©pĂ©tĂ© et forcĂ© du trot peut exacerber les anciennes blessures et avoir un impact sur les articulations. Si vous faites du jogging dans un environnement chaud, vous augmentez le risque de choc thermique. Certaines personnes Ă©prouvent des vertiges, des nausĂ©es et une frĂ©quence cardiaque Ă©levĂ©e en faisant du jogging. Si vous souffrez dĂ©jĂ  d'une maladie cardiovasculaire grave, le stress causĂ© par le trot peut provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cĂ©rĂ©bral. La combinaison de la dĂ©shydratation et de la fatigue peut Ă©galement provoquer une affection appelĂ©e syncope vasovagale, qui entraĂźne un Ă©vanouissement et peut mettre votre vie en danger si vous ĂȘtes seul ou dans une zone dangereuse.

Conseils de sécurité

Pour minimiser les risques de blessure, emmenez un téléphone portable avec vous lorsque vous faites du jogging ou que vous le faites avec un ami, en particulier pendant les premiÚres semaines. Si vous ressentez de la douleur, le rythme diminue. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et aprÚs le jogging, et faites entre 5 et 10 minutes d'échauffement en marchant vite. Portez des chaussures qui s'ajustent correctement et qui ne causent pas de cloques, et envisagez d'ajouter un isolant pour réduire l'impact lors de la course. Votre médecin pourrait vous faire d'autres suggestions, alors si vous avez des inquiétudes quant à votre sécurité en faisant du jogging, consultez d'abord votre médecin.

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