Douleurs Articulaires Lors D'Une Course Sur Sable Mou

Douleurs Articulaires Lors D'Une Course Sur Sable Mou

Vous pouvez faire presque n'importe où et avec très peu d'équipement. Bien que l'un des endroits les plus attrayants est de courir sur la plage, la surface plus douce du sable présente à votre corps différents types de stress qui peuvent être vus dans vos articulations.

Problèmes de peau et de cheville

Lorsque vous courez sur la plage, le premier contact entre vous et le sable se produit sur votre talon. La descente établit la base pour le reste de votre pied pour le soutenir correctement. Si votre talon roule, l'arc de votre peau s'effondre plus tôt que s'il ne vous blesse pas et vous pouvez développer un syndrome du tunnel tarsien ou une fasciite plantaire due à la pronation. Si votre talon roule vers l'extérieur, vous pouvez faire une supination, de sorte que l'arche de votre pied peut être élevée et vous perdrez une partie de votre absorption naturelle de l'impact. Cela établit la base pour des problèmes plus élevés, dans vos genoux et en arrière.

Problèmes au genou

La blessure la plus fréquente lorsque vous courez sur la plage est une blessure au genou. Si votre pied ne marche pas droit, mais tourne et expire, il exerce une pression anormale sur votre genou, qui est l'articulation de la charnière et est conçu uniquement pour se courber en ligne droite. Si vous y ajoutez un stress latéral, comme lorsque vous pronosez ou supposez dans votre genou, vous pouvez provoquer une tension dans vos ligaments ou une tension dans les ligaments internes du genou.

Problèmes de la hanche et du bas du dos

Après le stress de courir avec votre jambe, la hanche est la prochaine articulation qui souffre. Le syndrome de la bande iliotibiale survient lorsque vous tournez votre hanche à chaque étape, irritant le ligament qui passe juste au-dessus de votre hanche à l'extérieur de votre genou. La partie inférieure de votre dos est celle qui absorbe l'impact pour le reste de votre colonne vertébrale et chaque fois que la jambe n'absorbe pas l'impact pour lequel elle est conçue, plus de demande est placée sur les articulations de la partie inférieure de votre dos. Cela peut stresser les disques dans la colonne, causant plus d'usure.

Prévention et gestion

Ce sera mieux si vous vous étirez avant de courir. Portez une attention particulière à l'étirement du mollet. Regardez aussi la surface devant vous. Le sable humide est généralement plus dur mais peut sembler doux lorsque les vagues passent. Essayez de courir sur la partie la plus plate de la plage parce que l'inclinaison peut être stressante pour vos pieds et vos genoux. Rappelez-vous que votre pied frappe le sol environ 1000 fois par mille, donc un petit stress peut être plus grand.

Tutoriel Vidéo: Course à pied et douleurs aux genoux. Que faire ?.

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