Kegel Machines D'Exercice

Kegel Machines D'Exercice

exercices Kegel aider les hommes et les femmes Ă  augmenter le contrĂŽle urinaire. Les machines pour ces exercices sont plus facilement disponibles pour les femmes, les hommes peuvent facilement effectuer les exercices sans dispositifs supplĂ©mentaires. Les exercices de Kegel ont Ă©tĂ© dĂ©veloppĂ©s par le Dr Arnold Kegel, et sont destinĂ©s Ă  guider votre muscle pubococcygeus ou PC, qui fait partie du groupe de muscles du plancher pelvien qui arrĂȘte le flux d'urine. Ces exercices sont Ă©galement connus pour amĂ©liorer la santĂ© des organes sexuels et augmenter la stimulation sexuelle.

Squeeze balls

Achetez des boules de compression en forme d'oeuf, qui sont des appareils d'exercice qui renforcent le muscle PC. Ils ont des diamÚtres différents de un (2,54 cm) à quatre pouces (10,16 cm) avec des poids différents pour coordonner avec vos besoins de musculation. Insérez les balles entre vos parois vaginales comme s'il s'agissait d'un tampon. Utilisez votre muscle PC pour presser les balles. Maintenez la pression pendant 10 secondes. Détendre les muscles pendant 10 secondes et répéter pour trois ou quatre séries par jour. Pour un plus grand défi, tirez les balles par la poignée ou la chaßne, tout en serrant les muscles plus fort. Fitness Magazine affirme que cela peut prendre jusqu'à six à huit semaines pour obtenir des résultats. Pour éviter une réaction allergique de la gomme dans certaines balles, vous pouvez acheter un produit qui ne contient pas d'huile.

Instrument Ă  ressort

L'instrument à ressort pour les exercices Kegel est un dispositif mécanique qui offre une résistance aux exercices féminins de Kegel. On dirait qu'une paire de pinces de cuisine est de forme phallique. Utilisez-le en insérant l'extrémité phallique de trois pouces (7,62 cm) dans le vagin. Pressez le muscle PC pour maintenir la pince du dispositif de fermeture. Le ressort ajoute de la force, ce qui est utile pour tonifier les muscles. Faites 30 répétitions en fermant l'appareil de trois séries chaque jour. Reposez-vous pendant 15 secondes entre chaque série. Travailler jusqu'à six jeux pour un minimum de trois jours par semaine. La bibliothÚque Cochrane suggÚre que si vous effectuez des exercices en serrant les muscles PC pendant au moins trois mois, vous commencerez à éprouver des résultats.

Barre Kegel

La Barre Kegel est une petite barre en mĂ©tal qui a un poids qui peut ĂȘtre utilisĂ© pour construire et tonifier rapidement votre muscle PC. InsĂ©rez la plupart de la barre dans le vagin en position couchĂ©e. Utilisez les muscles du plancher pelvien pour soulever un peu la barre. Continuez pendant cinq minutes.

Équipement d'exercice

Vous n'avez pas besoin d'un appareil spécial pour faire les exercices de Kegel. Essayez de serrer le muscle PC pendant une boucle de planche ou de biceps pendant votre séance d'entraßnement de gym réguliÚre.Lorsque vous utilisez des machines de musculation, Fitness Magazine vous recommande de le serrer en soulevant le poids ou la résistance. Il suggÚre de resserrer le muscle PC pour activer le groupe musculaire abdominale et ainsi avoir un entraßnement en profondeur en général.

Tutoriel Vidéo: KegelSmart: The Smart Kegel Exerciser.


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