Les Exercices De Kegel Pour La Prostate

Les Exercices De Kegel Pour La Prostate

Effectuer des exercices de Kegel peuvent aider l'incontinence de contrĂŽle causĂ©e par traitements dans la prostate dans lesquels le sphincter urinaire peut ĂȘtre endommagĂ©. Les exercices de Kegel sont Ă©galement bĂ©nĂ©fiques pour les patients qui souffrent d'inflammation et d'autres conditions qui affectent la prostate. Il existe de nombreuses variantes d'exercices de Kegel, mais chaque mĂ©thode implique des rĂ©pĂ©titions de contraction et de relaxation conçus pour renforcer les muscles impliquĂ©s dans ces maladies.

Identifier les muscles touchés

Les muscles touchĂ©s par les dommages Ă  la prostate sont les pubococcygeus ou PC, un muscle qui va du bassin au coccyx. Ce muscle peut ĂȘtre identifiĂ© en essayant d'arrĂȘter l'Ă©coulement de l'urine en allant aux toilettes. Si cela ne fonctionne pas, les chercheurs de l'UniversitĂ© de Californie, Santa Barbara ou UCSB, propose d'insĂ©rer un doigt lubrifiĂ© dans l'anus et essayer de l'attraper avec sphincter anal. Le muscle qui se contracte est le PC.

MĂ©thode Un

Resserrement muscle PC et maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relĂąchez le muscle pendant cinq secondes. Les chercheurs de l'UCSB recommandent que, comme cela devient plus facile, la pĂ©riode de contraction augmente Ă  10 secondes. Cet exercice devrait ĂȘtre fait en sĂ©rie de 10, trois fois par jour.

MĂ©thode deux

Comptez de un à cinq en pressant le muscle graduellement avec chaque compte. Puis continuez, relùchant lentement la contraction tout en faisant un compte à rebours jusqu'à un. Une variante de cette méthode consiste à visualiser un ascenseur qui monte de quatre étages tout en contractant un peu plus le muscle au fur et à mesure que l'ascenseur monte. AprÚs cela, vous devez libérer lentement le muscle que l'ascenseur descend chaque étage. Effectuez dix répétitions de cet exercice.

MĂ©thode trois

Contracte et libÚre rapidement le muscle PC. les chercheurs UCSB recommandons de commencer par une série de 10 secondes et augmenter jusqu'à 30 secondes série, comme l'exercice devient plus facile. Ils recommandent de se reposer un peu entre les séries. Pour une variation de cette méthode, compter rapidement à 10 ou 20, contractant et relaxant le muscle avec chaque nombre.

Tutoriel VidĂ©o: Vous devez savoir immĂ©diatement ●● 6 exercices pour contrĂŽler la vessie☹☹.


Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: