Les Exercices De Kegel Pour La Prostate


Les Exercices De Kegel Pour La Prostate

Effectuer des exercices de Kegel peuvent aider l'incontinence de contrôle causée par traitements dans la prostate dans lesquels le sphincter urinaire peut être endommagé. Les exercices de Kegel sont également bénéfiques pour les patients qui souffrent d'inflammation et d'autres conditions qui affectent la prostate. Il existe de nombreuses variantes d'exercices de Kegel, mais chaque méthode implique des répétitions de contraction et de relaxation conçus pour renforcer les muscles impliqués dans ces maladies.

Identifier les muscles touchés

Les muscles touchés par les dommages à la prostate sont les pubococcygeus ou PC, un muscle qui va du bassin au coccyx. Ce muscle peut être identifié en essayant d'arrêter l'écoulement de l'urine en allant aux toilettes. Si cela ne fonctionne pas, les chercheurs de l'Université de Californie, Santa Barbara ou UCSB, propose d'insérer un doigt lubrifié dans l'anus et essayer de l'attraper avec sphincter anal. Le muscle qui se contracte est le PC.

Méthode Un

Resserrement muscle PC et maintenez la contraction pendant cinq secondes, puis relâchez le muscle pendant cinq secondes. Les chercheurs de l'UCSB recommandent que, comme cela devient plus facile, la période de contraction augmente à 10 secondes. Cet exercice devrait être fait en série de 10, trois fois par jour.

Méthode deux

Comptez de un à cinq en pressant le muscle graduellement avec chaque compte. Puis continuez, relâchant lentement la contraction tout en faisant un compte à rebours jusqu'à un. Une variante de cette méthode consiste à visualiser un ascenseur qui monte de quatre étages tout en contractant un peu plus le muscle au fur et à mesure que l'ascenseur monte. Après cela, vous devez libérer lentement le muscle que l'ascenseur descend chaque étage. Effectuez dix répétitions de cet exercice.

Méthode trois

Contracte et libère rapidement le muscle PC. les chercheurs UCSB recommandons de commencer par une série de 10 secondes et augmenter jusqu'à 30 secondes série, comme l'exercice devient plus facile. Ils recommandent de se reposer un peu entre les séries. Pour une variation de cette méthode, compter rapidement à 10 ou 20, contractant et relaxant le muscle avec chaque nombre.

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