Enquêtes Latérales Avec Bande Stable

Enquêtes Latérales Avec Bande Stable

Le développement d'épaules fortes et définies nécessite du travail Isolé du deltoïde, la partie supérieure des épaules. Avec l'aide que vous donnez pour lever les bras, le deltoïde donne de la stabilité et de la force à l'articulation. Une gamme complète de mouvement peut être faite quand des poulies avec des câbles sont utilisés pour les ascenseurs latéraux. En plus d'augmenter la force, vous pouvez gagner en flexibilité et en agilité.

Levage latéral à deux bras

Fixe une poignée aux deux poulies d'une machine à câble double. Disposez les poulies dans le réglage ci-dessous. Sélectionnez le niveau de résistance. Le poids devrait vous permettre d'atteindre les répétitions désirées, sans pouvoir en faire plus.

Tenez-vous à égale distance de chaque sac de poids et prenez la poulie de droite avec la main gauche et la main gauche avec la main droite. Croisez les bras devant vous avec les poignées placées devant vos cuisses: le poids devrait être flottant juste au-dessus du sac.

Prenez les abdominaux à l'arrière. Pliez légèrement les genoux. Allonger la colonne vertébrale tout en soulevant la poitrine et en faisant glisser les omoplates vers le bas. Pour garder le cou naturel, évitez de regarder en haut ou en bas.

Soulevez les deux bras sur les côtés, avec un mouvement en demi-cercle, en les amenant à la hauteur des épaules. Gardez vos coudes légèrement pliés. Vous devriez sentir la contraction du deltoïde latéral.

Maintenez la contraction pendant une inspiration et abaissez les bras jusqu'à la position de départ. Remplissez trois séries de 12 répétitions.

Levage latéral à un bras

Ajoute une poignée de maintien à un câble de poulie basse en utilisant le réglage ci-dessous. Choisissez le niveau de résistance; les enquêtes à bras unique manquent de dynamisme et nécessiteront donc moins de résistance que l'exercice précédent.

Placez le côté gauche du corps près du câble de la poulie et placez la main gauche sur la hanche. Passez sur votre corps et prenez le manche avec votre main droite. Aller 6 pouces de sorte que le câble est à peine devant vous.

Soulevez le bras droit du côté droit et vers le haut, jusqu'à la hauteur des épaules. Gardez un léger coude dans le coude.

Maintenez la contraction pendant une inspiration, puis abaissez le bras jusqu'à la position de départ. Complétez huit à douze répétitions et répétez de l'autre côté.

Conseil

Concentrez-vous sur la forme plutôt que sur la résistance ou le nombre de répétitions. L'ascenseur latéral est un exercice d'isolation. Faire ces mouvements de la bonne façon vous aidera à obtenir le maximum d'avantages.

Avertissements

Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois, si vous ne vous êtes pas exercé pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Tutoriel Vidéo: Sci-Sport | Rotation latérale du buste avec bandes élastiques HD.

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