Extension De Jambe Vs. Ciseaux

Extension De Jambe Vs. Ciseaux

Les deux l'extension jambe (extensions de jambe) tels que les ciseaux (fentes) sont des exercices couramment utilis√©s pour renforcer le bas du corps. Extensions et ciseaux utilisent diff√©rents types de mouvements et les deux offrent des avantages et des inconv√©nients par rapport √† l'autre. Mais incorporer les deux exercices √† un entra√ģnement de train inf√©rieur peut pleinement b√©n√©ficier les muscles inf√©rieurs.

Mouvements

Les exercices d'entra√ģnement en force peuvent √™tre compos√©s ou isol√©s. Les mouvements compos√©s impliquent plus d'un groupe musculaire commun et multiple. Les isolats ne travaillent qu'une articulation et impliquent un seul groupe musculaire. Les ciseaux sont un mouvement compos√© qui implique une flexion et une extension de la hanche, du genou et de la cheville, activant tous les muscles du bas du corps. Les extensions de jambes sont un mouvement isol√© qui se concentre sur les quadriceps en √©tirant le genou.

Muscles travaillés

Les extensions des jambes agissent sur un seul groupe musculaire du quadriceps. Quartes sont compos√©s de quatre sections (le rectus femoris, vastus lateralis, intermedius vastus medialis et vastus) mais le muscle quadriceps est le seul actif tout au long de la plage de mouvement. Les ciseaux travaillent √©galement quadriceps, mais le train fessiers (les muscles fessiers), ravisseur int√©rieur de la cuisse (en particulier les ciseaux lat√©raux, qui commencent un pas de c√īt√©), les isquiotibilales sur le dos et le haut de la jambe, ainsi que les muscles du mollet et du tibia. Les ciseaux invers√©s se concentrent encore plus sur les fesses. Ce type de ciseaux commence par faire un pas en arri√®re au lieu d'aller √† l'avant.

Avantages

Les ciseaux offrent l'avantage de travailler plusieurs muscles en même temps. En outre, ils simulent un mouvement fonctionnel que vous pouvez utiliser dans vos activités quotidiennes, renforcer les muscles appropriés afin que vous puissiez pencher et ramasser quelque chose ou attraper une balle. Ils activent également les petits muscles stabilisateurs en défiant votre équilibre et votre équilibre. Isoler les quadriceps à travers les extensions peut être bénéfique, car il assure que ce muscle fonctionne totalement seul sans dépendre de l'aide d'un autre groupe musculaire des jambes. Les extensions de jambes sont également un mouvement efficace qui aide à renforcer le tissu conjonctif qui entoure la rotule. Ils se concentrent également sur le travail des tendons du quadriceps et forcent le tendon patellaire à s'activer contre la force du mouvement.

Inconvénients

Les ciseaux travaillent plusieurs muscles en même temps, mais nécessitent plus de coordination et d'attention pour effectuer le mouvement composé.Les faire dans le mauvais sens peut causer des entorses et des blessures dans plusieurs articulations. L'élément d'instabilité peut être un avantage mais aussi un inconvénient si vous n'êtes pas assez fort pour stabiliser votre corps dans la position des ciseaux. Vous pouvez également exercer une forte pression sur les genoux si elle est effectuée dans le mauvais sens ou si vous abaissez plus que votre corps le permet à la fois. Les extensions de jambes ne sont pas un mouvement fonctionnel et même si elles ne peuvent pas former vos quadriceps, elles leur apprennent à se coordonner avec les autres muscles de vos jambes. Les extensions ont peu d'adaptations au poids pour varier l'effort requis. Les ciseaux peuvent être modifiés en limitant la profondeur ou la plage de mouvement, mais les extensions de jambes ne peuvent être modifiées qu'en augmentant de cinq ou dix livres en fonction de la pile de poids de la machine.

Tutoriel Vidéo: clés articulaires - triangle extension et ciseaux.

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