Menus Diététiques Légers

Menus Diététiques Légers

En matière de régime, il n'y a pas plan de taille unique Certaines personnes mangent mieux avec trois repas par jour, tandis que d'autres trouvent plus facile de contrôler la faim en mangeant plus souvent. En tout cas, tout se résume à des calories. Lorsque vous prenez la décision de manger des repas légers pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devriez garder vos repas petits et vérifier vos calories.

Ne comptes

Une livre de graisse contient 3500 calories et pour perdre cette livre, vous devez réduire votre consommation hebdomadaire de 3500 calories. Lorsque vous mangez cinq ou six petits repas par jour, assurez-vous que chaque repas léger ne contient pas plus de 300 calories. Limiter les calories de chaque repas permet de maintenir le total des calories entre 1 000 et 1 600 calories par jour, ce qui est la gamme de calories qui peuvent aider la plupart des gens à perdre du poids, selon l'Institut national du cœur, du poumon et du sang.

Commencez la journée

Commencez la journée avec un petit déjeuner sain. Le petit déjeuner vous donne de l'énergie et vous aide à contrôler votre appétit pour éviter de trop manger pendant la journée. Un petit déjeuner léger peut inclure 1 tasse de céréales à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane, ou une tranche de pain de blé entier grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une pomme.

Le mini-déjeuner

Mangez toutes les deux ou trois heures lorsque vous mangez des repas légers, et assurez-vous que chaque repas contient des fruits ou des légumes. Les fruits et légumes sont faibles en calories et riches en fibres, de sorte qu'ils aident à satisfaire la faim tout en vous aidant à rester dans votre fourchette de calories. Un repas léger peut se composer d'un sandwich à la dinde avec deux tranches de pain de blé entier et une once de dinde, avec 1 tasse de légumes verts mélangés avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras. Une autre option de déjeuner est 1/4 tasse de houmous avec un pita de blé entier de 6 pouces et 1 tasse de légumes coupés, tels que les concombres, les carottes et le céleri.

Options de collation pour le déjeuner

Pour contrôler la faim, inclure les grains entiers dans les repas et les collations. La fibre de grains entiers garde le sentiment de plénitude plus longtemps. Pour une collation légère, essayez un yogourt faible en gras de 6 onces avec 12 craquelins de blé entier ou 6 tasses de maïs soufflé mélangé avec 20 cacahuètes.

Allégez le souper

Gardez les calories sous contrôle dans votre alimentation légère en choisissant des coupes de viande maigres, comme la longe de porc, le poulet et le poisson. Préparez 3 onces de saumon grillé avec 1/2 tasse de patates douces et 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Ou mélanger 1/2 tasse de riz brun avec 1/2 tasse de haricots noirs et 1/2 tasse de sauce tomate pour compléter un repas savoureux et léger.

Après le dîner... mais pas trop tard

En mangeant légèrement, essayez de ne pas manger trop tard le soir. Votre dernier repas de la journée ne devrait pas être moins de trois heures avant d'aller au lit, selon Diabetes Forecast. Une collation santé pendant la nuit pourrait inclure 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras avec 2 tasses de melon frais ou 4 cuillères à soupe de raisins mélangés avec 18 amandes.

Tutoriel Vidéo: 3 Idées de repas HEALTHY.

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