Liste Des Aliments Sains Qui Contiennent Du Fer Pour Les Enfants

Liste Des Aliments Sains Qui Contiennent Du Fer Pour Les Enfants

Avec Kids Health, le fer est essentiel car il aide à produire les globules rouges nécessaires au transport de l'oxygène vers les muscles et les tissus de l'enfant. Une alimentation saine veillera à ce que vous consommez suffisamment de fer pour que l'oxygène circule dans tout le corps. Les enfants de un à 12 ans ont besoin de 11 mg par jour, les adolescents de sexe masculin ont besoin de 12 mg et les adolescents de 15 mg. Il y a beaucoup d'aliments qui fournissent une bonne dose de fer dans chaque portion pour vous aider à atteindre ces objectifs.

Viande et poulet

La viande et le poulet sont de bonnes sources de fer, car avec seulement une petite portion, vous pouvez obtenir les bienfaits nécessaires. Les enfants en santé recommandent qu'ils consomment du boeuf maigre, du porc, du foie et d'autres organes pour maintenir le fer dans leur alimentation. La viande brune du poulet et de la dinde sont d'autres sources riches en fer. Le poisson peut fournir une dose supplémentaire, rapporte le magazine. Les sardines, la morue, les anchois et les coquillages comme les crabes ou les crevettes sont de bonnes sources de fer. Le saumon et le thon sont aussi les fils.

LĂ©gumes et pois chiches

Certains légumes ont une teneur en fer plus élevée que d'autres et l'ajout de plusieurs portions de légumes riches en fer aidera l'enfant à en avoir assez de cet important minéral. Les légumes à feuilles vertes comme la laitue, le brocoli et les épinards sont parmi les meilleures options selon Healthy Children. Servez l'enfant une salade au déjeuner ou au dîner chaque jour comme un moyen facile d'augmenter la consommation de légumes. Les pommes de terre cuites au four avec la peau sont une autre bonne option. Les haricots comme par exemple; Les pinto, noirs ou blancs sont très bons. Remplissez une omelette avec des haricots ou ajouter 1/4 tasse à la soupe ou à la salade pour aider votre enfant à manger plus.

Céréales et grains enrichis

De nombreuses céréales de petit déjeuner sont enrichies de fer pour aider à augmenter l'apport quotidien de l'enfant. La majorité qui sont destinés aux enfants contiennent entre 25 et 45% de la quantité recommandée chaque jour. Lisez l'étiquette d'information nutritionnelle sur les céréales préférées de l'enfant pour vous assurer qu'il contient au moins un peu de fer. Servir un bol de céréales avec du lait pour le petit déjeuner ou offrir des céréales sèches à manger au casse-croûte. Certaines céréales peuvent être cuites dans des pains ou des craquelins pour une meilleure nutrition. De nombreux pains à grains entiers contiennent également une quantité importante de fer. Lisez l'étiquette d'information nutritionnelle pour vous assurer que vous achetez une marque avec une bonne dose de fer.

Tutoriel Vidéo: ✩Aliments riches en FER à consommer pour votre santé ✩.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: