Liste Des Aliments À Faible Densité Énergétique

Liste Des Aliments À Faible Densité Énergétique

Les aliments à faible densité énergétique sont ceux qui ont un faible apport calorique. Dans de nombreux cas, les aliments à faible consommation d'énergie ou à faible teneur en calories sont des aliments entiers, non transformés, comme les fruits, les légumes, les protéines très maigres et les produits laitiers faibles en gras, sans sucres ajoutés. Remplir votre assiette avec des aliments à faible densité énergétique est bénéfique pour la perte de poids.

Fruits

Les fruits et légumes font partie des aliments à faible densité énergétique les plus nutritifs. Choisissez des fruits qui sont frais ou congelés contras séchés ou en conserve dans du sirop ou du jus. Les fruits contiennent du fructose, qui est le sucre dans le fruit, donc ils sont, en général, plus riches en calories que les légumes. Une portion de fruit d'environ 1 tasse ou une pièce de taille moyenne fournit en moyenne entre 60 et 80 calories. Des exemples de fruits qui fournissent le plus de volume pour le moins d'énergie sous forme de calories comprennent les pêches, les nectarines, les kiwis, les melons et les baies comme les framboises, les fraises et les fraises. ) ou des myrtilles.

Légumes

Comme les fruits, choisissez des légumes frais ou surgelés, non panés ou en sauce. La plupart des légumes sont moins caloriques que les fruits, car ils ne contiennent pas de fructose. Selon le site Web MyPyramid du ministère de l'Agriculture des États-Unis, une portion est une tasse, crue ou cuite, pour tous les légumes sauf les légumes à feuilles vertes. Pour les légumes verts à feuilles, la portion est de 2 tasses. Une portion fournit, en moyenne, moins de 50 calories par tasse. Des exemples de légumes à faible densité énergétique sont l'asperge, le concombre, les haricots verts, les épinards, la laitue, les poivrons doux, les radis., les oignons, le brocoli, le chou-fleur et les champignons.

protéines très maigre

Selon le U. S. Département de la Base de données nationale sur la nutrition de l'agriculture une portion de 1 once d'un aliment riche en protéines fournit 35 calories très maigres; peu moins de calories que les aliments riches en protéines, qui fournissent 75 calories par once. Des exemples d'aliments protéinés à faible densité énergétique comprennent la dinde sans peau ou la poitrine de poulet; les poissons non gras, tels que le thon en conserve dans l'eau, la plie, la sole ou la morue; les fruits de mer, comme les crevettes, les homards ou les pétoncles, les blancs d'œufs et les substituts d'œufs.

Produits laitiers

produits laitiers faibles en gras et maigre, comme le lait et le yogourt sont des aliments à faible densité énergétique, à condition qu'ils soient ou non sucré sucré avec édulcorant non nutritif au lieu du sucre.Par exemple, une tasse de lait de vache non gras ou de yogourt nature sans gras fournit environ 80 calories. Une tasse de yogourt aux fruits non gras, préparée avec de l'aspartame ou un autre édulcorant non nutritif, fournit en moyenne 80 à 100 calories.

Tutoriel Vidéo: MANGER PLUS pour MAIGRIR: les Aliments à CALORIES NÉGATIVES - NutritionStyle #7.

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