Lombalgie Et Exercices Abdominaux

Lombalgie Et Exercices Abdominaux

L'une des pires choses que vous pouvez Faire pour votre dos est de s'asseoir sur une chaise pendant huit heures par jour. Cependant, de façon réaliste, pour de nombreuses personnes ayant des emplois de bureau, ce mode de vie sédentaire est inévitable. En raison de facteurs liés au style de vie, d'une mauvaise posture et de blessures, la plupart des personnes vivant aux États-Unis souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie.

Le bas du dos

Les os de la colonne vertébrale créent un cadre de soutien pour le dos et vous permettent de maintenir une posture correcte. Connecté à ce cadre sont les muscles et les ligaments qui augmentent la force et la stabilité de votre corps.

Lombalgie

Les causes de la lombalgie sont complexes. Selon le Dr Peter F. Ullrich Jr. à Spine-Health. com, le mal de dos peut être le résultat d'un disque intervertébral endommagé, les nerfs irrités dans le bas du dos, les os, les ligaments ou les articulations endommagés, un érecteur de la colonne vertébrale ou de grandes racines nerveuses irritées qui vont aux jambes et aux bras. Beaucoup de personnes souffrant de maux de dos auront une cause anatomique identifiable.

Exercices sur les abdominaux modifiés

Si vous souffrez de maux de dos, consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices. Un médecin peut vous référer à un physiothérapeute qui peut appliquer une variété d'options de traitement telles que la chaleur, la glace, la stimulation électrique et les techniques de libération musculaire. Comme la douleur diminue avec ces thérapies, vous pouvez commencer à effectuer des exercices spécifiques pour améliorer la force du dos et des muscles abdominaux.

Exercices abdominaux pour les débutants

Une fois que vous avez l'approbation d'un physiothérapeute pour commencer à faire de légers exercices abdominaux, vous devrez faire des adaptations pour les exercices abdominaux courants afin d'éviter d'endommager le dos. Votre thérapeute vous donnera probablement des instructions pour les exercices 10 à 30 minutes par jour, une à trois fois par semaine. Ils peuvent vous suggérer d'effectuer des glissades du talon, des contractions abdominales, des squats ou des remontées du talon lorsque vous faites de l'exercice à nouveau, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Exercices abdominaux intermédiaires à avancés

Au fur et à mesure que votre lombalgie gagne en résistance, vous pouvez concentrer davantage d'exercices sur les muscles abdominaux. Il est difficile pour le dos lorsque vous faites un exercice abdominal qui nécessite qu'aucun de vos pieds ne touche le sol. Par conséquent, vous devez adapter les exercices afin que l'un des deux pieds soit toujours pris en charge. Par exemple, au lieu de lever les deux pieds sur les élévateurs de jambe, gardez une jambe pliée au genou, avec le pied sur le sol.Soulevez la jambe opposée, jusqu'à l'air. Abaissez et répétez l'exercice des deux côtés.

Tutoriel Vidéo: Lombalgie - tonifier les abdos contre le mal de dos lombaires sciatalgie.


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