Exercices Abdominaux Faible Impact

Exercices Abdominaux Faible Impact

Les exercices abdominaux peut être difficile si vous avez des problèmes du dos. Des exercices abdominaux à faible impact qui soutiennent le dos sont bénéfiques pour de nombreuses personnes, pas seulement celles qui ont des problèmes de dos. Les personnes âgées et les femmes qui ont accouché récemment peuvent également essayer des exercices souples à faible impact, où elles placent leur dos dans une position de soutien. Cependant, tout le monde peut bénéficier de ces exercices. Travaillez vos abdominaux deux ou trois jours par semaine à moins que votre médecin ne recommande de les faire plus souvent. Faites juste autant de répétitions que vous pouvez faire en bonne forme.

Basculement du bassin

L'exercice d'inclinaison pelvienne est effectuée sur le visage couché au sol pour stabiliser l'arrière. L'exercice est subtil, mais efficace pour apprendre à quelqu'un comment contracter leurs abdos et trouver leur position neutre de la colonne vertébrale. Cette capacité à marquer les abdominaux est nécessaire pour effectuer de nombreux autres exercices abdominaux correctement et en toute sécurité.

Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Croisez vos bras sur votre poitrine ou reposez-vous sur le sol. Votre dos devrait être légèrement arqué. Une fois que les abdominaux sont pressés, appuyez votre dos contre le sol. Le plus vous pouvez garder votre dos serré, mieux c'est.

talons de glissement

Les talons diapositives provenant de la bascule du bassin en ajoutant le mouvement des jambes pour contester la capacité de l'ABS pour maintenir le dos plat. La position de départ pour l'exercice est la même que l'inclinaison du bassin.

De la position couchée avec un dos plat, il glisse un talon sur le sol jusqu'à ce que la jambe est droite et les orteils pointent vers le plafond. Gardez le bassin incliné pour travailler les abdominaux. Si le dos est soulevé du sol, les abdominaux ne fonctionnent pas, alors étirez simplement votre jambe autant que vous le pouvez sans votre arche arrière. Pliez la jambe arrière à la position de départ et faites glisser l'autre jambe.

mars

La marche abdominale est différente de la marche sur place ou de la marche, bien que les mouvements des jambes soient similaires à ceux du pédalage avec les jambes sur une bicyclette invisible en position couchée.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds sur le sol et la largeur des hanches. Poussez la partie inférieure contre le sol en appuyant sur les muscles abdominaux. Soulevez une jambe et déplacez-la vers la poitrine. Gardez le genou plié à un angle de 90 degrés et gardez votre dos reposant sur le sol. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.

Tutoriel Vidéo: le MEILLEUR exercice pour les ABDOS - LES ERREURS A EVITER.

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