Exercices À Faible Impact Qui Aident À Brûler Les Livres Supplémentaires

Exercices À Faible Impact Qui Aident À Brûler Les Livres Supplémentaires

La clé pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez et la manière la plus efficace et saine de brûler plus de calories est l'exercice aérobique. Les experts conseillent tous ceux qui veulent réduire les tailles qui combinent un programme d'exercice avec un apport calorique réduit, de sorte que vous perdez du poids en mangeant moins, mais vous restez en forme avec l'exercice. Tout exercice à faible impact, y compris la natation, le vélo et la danse, impliquant de grands groupes musculaires sur une longue période de temps va brûler beaucoup de calories et vous donner un corps plus maigre et plus sain.

Trouver votre zone aérobique

N'importe quel exercice, quelle que soit l'intensité de la course, ou à faible impact, comme monter des escaliers, devient aérobie s'il augmente votre fréquence cardiaque. Vous pouvez calculer votre capacité cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Votre zone aérobie se situe entre 50% de ce nombre et entre 75 et 80%. Bien que de nombreux adeptes de l'exercice physique et des athlètes dévoués puissent avoir leur zone à un rythme cardiaque plus élevé, grâce à leur activité physique.

Les oeuvres de danse aérobie

Bien que beaucoup de gens pensent que l'exercice pour perdre du poids doivent être intense et fort impact, une étude au Japon a révélé que les personnes effectuant faible impact de la danse aérobie est venu à perdre beaucoup de poids et la graisse corporelle comme un autre groupe qui a couru et fait du vélo à l'exercice. Après 3 mois, les deux groupes avaient perdu environ 3 kilos de masse corporelle et avaient réduit leur pourcentage de graisse corporelle entre 5 et 6%.

Autres avantages de l'exercice à faible impact

L'exercice à faible impact vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à vous protéger des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, du diabète, de la démence, de la dépression des formes de cancer. Il améliore votre humeur, vous aide à contrôler votre pression artérielle et entraîne généralement moins de blessures que la course ou le jogging. Les exercices à impact élevé tels que la course, le tennis et d'autres sports impliquant une raquette renforcent les os mieux que ceux à faible impact, mais les activités à impact élevé ne sont généralement pas le meilleur choix pour les personnes en surpoids ou souffrant. d'autres problèmes médicaux.

Sentiment de brûler des calories

Les meilleurs exercices à faible impact comprennent la marche, la natation, l'escalade d'escaliers, l'escalade, l'aviron et le ski de fond. Parmi ces activités, le ski est le champion en termes de calories brûlantes. Ski pour plus de 8 miles par heure brûle jusqu'à un incroyable 1200 calories par heure, pour une personne de 155 livres, tout en nageant rapidement en freestyle pendant une heure brûle environ 700 calories.Faire du vélo à environ 16 ou 19 mph brûle environ 850 calories par heure, tandis que la danse aérobie brûle plus de 400 calories par heure, ce qui est à peu près le même que la course à environ 3,5 mph.

Combien coûte trop?

Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, il vous faut environ 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou environ 75 minutes d'exercices vigoureux pour maîtriser votre poids. Vous devrez peut-être faire plus que cela afin de perdre du poids et vous devez également adopter une alimentation saine pour s'assurer que vous brûlez plus de calories que vous consommez par la nourriture ou la boisson.

Tutoriel Vidéo: 6 ALIMENTS BRULEURS DE GRAISSE.

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