Régime Alimentaire Faible En Triglycérides


Régime Alimentaire Faible En Triglycérides

Selon l'American Heart Association, un niveau de triglycérides d'environ 200 à 500 milligrammes par décilitre de sang est considéré comme «élevé» et met le corps à un risque sérieux de souffrir de problèmes de santé. Si les niveaux élevés de triglycérides sont causés par l'alimentation, les médicaments ou la génétique, vous devrez discuter avec votre médecin d'un régime hypolipidémiant.

Triglycérides

La Cleveland Clinic identifie les triglycérides comme des «graisses transportées par le sang de la nourriture que nous mangeons». Bien que le cholestérol et les triglycérides soient considérés comme des «lipides», seuls les triglycérides sont considérés comme des «graisses». Votre corps accumule les triglycérides de deux façons. Vous pouvez consommer des triglycérides directement à partir de certains aliments ou vous pouvez convertir d'autres substances en triglycérides. Le corps convertit les calories excédentaires en triglycérides pour le stockage des cellules graisseuses. Entre les repas, le corps décompose les triglycérides de l'énergie au besoin.

Risques pour la santé

Les risques pour la santé associés à des niveaux élevés de triglycérides sont une crise cardiaque, les maladies cardiaques, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. La raison exacte de la relation entre les niveaux élevés de triglycérides et ces maladies reste peu claire. Cependant, il n'y a aucune spéculation que les triglycérides durcissent ou épaississent les parois artérielles, obstruant le flux sanguin. Des niveaux élevés de triglycérides sont également associés à l'obésité, au syndrome métabolique et au diabète de type II.

Repas à éviter

Si votre régime alimentaire contient peu de triglycérides, évitez les aliments riches en sucres simples et en grains raffinés. Les aliments riches en sucres simples sont le miel, la mélasse, boissons aux fruits, boissons gazeuses, bonbons, biscuits, crème glacée, gelée, barres granola et pâtisseries, parmi beaucoup d'autres desserts. Évitez les grains raffinés en choisissant des céréales, des craquelins et des pains de grains entiers. Quand il vient à réduire les triglycérides, vous devriez aussi éviter les aliments riches en graisses saturées et de transsaturadas, comme le beurre, la margarine, le beurre, produits laitiers entiers de lait et les aliments frits. En outre, Cleveland Clinic explique que "les boissons alcoolisées sont un contributeur important à des niveaux élevés de triglycérides."

Alimentation spot

Selon la Cleveland Clinic, les aliments riches en oméga-3 peuvent aider à réduire le taux de triglycérides. Pour atteindre ce bénéfice santé, y compris le saumon, le thon, le tilapia, les sardines, le soja, l'huile de lin, les noix et les graines de canola dans votre alimentation quotidienne. De plus, mangez beaucoup de grains entiers, de fruits et de légumes, de viandes maigres et buvez beaucoup d'eau.

Conseils pour un régime alimentaire faible en triglycérides

En plus d'éviter les aliments riches en triglycérides, il est également important de se rappeler que le corps se transforme en triglycérides d'autres substances.Puisque tous les excès de calories deviennent cette graisse dangereuse, essayez de réduire l'apport calorique quotidien. Le site Web du Baylor College of Medicine peut vous aider à déterminer vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre âge, des mesures corporelles actuelles et des niveaux d'activité. Tout au long de la journée, divisez les calories en plus petites et plus fréquentes au lieu de deux ou trois gros repas. Exercice pendant au moins 30 ou 60 minutes presque tous les jours de la semaine pour diminuer la conversion des triglycérides dans le corps.

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