Idées Repas Pour Les Femmes Minces


Idées Repas Pour Les Femmes Minces

Pour beaucoup, le déjeuner que le petit-déjeuner comme le repas le plus important de la journée. Le déjeuner est une occasion pour le corps et le cerveau de se ravitailler et de se préparer à ce que le reste apportera. Un repas de midi devrait vous combler sans être trop lourd, et vous devriez inclure le bon équilibre de nutriments pour éviter de tomber à partir de 14h00 - parfois c'est plus facile à dire qu'à faire. Des aliments rapides, simples et hypocaloriques vous garderont plein d'énergie et maintiendront vos habitudes alimentaires saines.

La planification à l'avance est la meilleure façon de vous assurer d'incorporer autant d'ingrédients riches en éléments nutritifs que possible.

Lainie Cooper, nutritionniste et travail mère

Intègre aliments crus

« L'ajout de quelques repas hebdomadaires premières est un bon début qui peut apporter des changements immédiats, et même se sentir plus dynamique et énergique » a déclaré Sarah Cahill, un chef de cuisine en Floride. Cette énergie, explique Cahill, protège contre la chute de l'après-midi.

Mais vous n'avez pas besoin d'aller à l'extrême pour manger cru, dit Cahill. La laitue est une nourriture non cuite facile et énergique. Il combine une variété de légumes crus rouge en tranches pense poivrons et les concombres, les courgettes coupées en dés, le chou-fleur haché et les oignons verts picada- et laisser mariner toute la nuit dans le vinaigre de vin rouge, des herbes fraîches hachées, sel, poivre et filet d'huile d'olive. Placez les légumes sur les feuilles de laitue et pliez-les comme un taco.

"La décision d'incorporer des aliments crus au repas de midi aidera à éliminer les fringales et à satisfaire l'envie de trop manger", a déclaré M. Cahill.

Garder le contenant

« Quand j'ai une semaine chargée, pensez à quoi manger peut être difficile », a déclaré Lainie Cooper, une nutritionniste et une mère qui travaille à Denver. « La planification est la meilleure façon d'assurer incorporer autant d'ingrédients riches en nutriments que possible. "

Les salades d'une tasse à base de céréales, comme le riz brun cuit, le millet ou le quinoa, sont parfaites pour le déjeuner.

« Le dimanche, je fais beaucoup de quinoa, qui est riche en protéines et en fibres, et garde dans mon réfrigérateur. Ensuite, avant le travail, je jette beaucoup de quinoa avec une poignée d'autres ingrédients et mélanger pour un plat unique que je peux manger à mon bureau ou quand je suis sur la route ", a déclaré Cooper.

Ces salades sont également parfaites sur les feuilles vertes mélangées. Voici quelques exemples:

de type « sud-ouest » demi-boîte de haricots faible teneur en sodium, rincée 1/2 poivron rouge, coupé en dés 1/2 tasse de maïs 1/2 tasse de poitrine de poulet coupé en dés Poulet, viande maigre ou crevettes (une grande utilisation des restes du dîner).Vinaigrette: crème légère aigre, jus de citron frais, deux oignons verts finement hachés et une pincée de sauce piquante.

Type "Fruit & Nut" (Fruits et Noix): Une poignée de canneberges séchées, une poignée de noix, des amandes tranchées, des tranches et des raisins. Vinaigrette: vinaigre de cidre de pomme, huile d'olive et moutarde de Dijon.

Asiatique Type: 1/4 tasse de pelure de carotte râpée, 1/2 tasse de poitrine de poulet, viande maigre ou crevettes (une grande utilisation des restes du dîner) 1/2 avocat, coupé en dés. Vinaigrette: Sauce soja, huile de sésame, jus de citron et un filet d'huile de piment ou de sauce piquante.

Utilisez les restes

Quatre collations pour garder votre journée de la meilleure façon

Manger entre les repas n'est pas seulement acceptable, il est recommandé, dit la nutritionniste Lainie Cooper. Le fait de prendre une collation à faible teneur en calories le matin entre le déjeuner et le dîner et entre le déjeuner et le dîner peut vous éviter de trop manger pendant les repas les plus copieux de la journée. Ce sont des collations légères mais satisfaisantes entre les repas.

Voulez-vous quelque chose de salé? Chips Chou: Mettre les feuilles de chou avec un peu d'huile d'olive et saupoudrer de sel et de poivre. Ajouter une touche de Cayenne, si vous aimez les choses épicées. Cuire dans un four préchauffé à 350 degrés pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que le tout soit croustillant.

Croustilles au pain pita cuit au four et au curry crémeux: Mélangez une cuillère à café de poudre de cari et une pincée de sel dans 1/4 de tasse de yogourt non gras. Utilisez des pains cuits au four pita pour les tremper.

Envie de quelque chose de sucré? Rouleaux de petits fruits: Étaler une petite tortilla de grains entiers avec une fine couche de fromage Neufchâtel et saupoudrer d'une pincée de sucre (ou d'un substitut de sucre) et d'une pincée de cannelle. Placez les framboises, les myrtilles ou les fraises en tranches à la base et pétrissez.

Casse-croûte de banane et de chocolat congelé: Couper une banane en tranches de 1 pouce (2, 5 cm) d'épaisseur. Appuyez sur un chocolat sur chaque tranche. Placer les tranches de banane sur une plaque à pâtisserie, en laissant quelques centimètres entre les tranches, et congeler pendant la nuit.

Tutoriel Vidéo: Menu prise de masse pour les femmes, par Fanny et Jean de All-musculation.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: