Fréquence Cardiaque Maximale Pendant L'Exercice Pour Les Adolescents

Fréquence Cardiaque Maximale Pendant L'Exercice Pour Les Adolescents

Tout-petits sont célèbres pour son activité, courir en cercles autour de ses parents et d'autres adultes. Mais à mesure qu'ils grandissent, ils ont tendance à ralentir. Pendant l'adolescence, les hommes cessent souvent de faire beaucoup d'exercice en raison de l'attrait des jeux vidéo, de la télévision et des ordinateurs. Cependant, il est important que les adolescents battent leur cœur tous les jours et sachent de combien d'activité physique ils ont besoin pour mener une vie saine et active.

fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque cible

Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à seulement 220, selon les rapports rapporté l'American Heart Association (Société américaine de cardiologie). Cela signifie que pour un adolescent, sa fréquence cardiaque maximale peut varier de 201 à 207 battements par minute, selon son âge exact. Votre fréquence cardiaque cible est comprise entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque idéale pour un enfant de 13 ans est de 166 à 203 battements par minute, alors que pour un homme de 19 ans, elle est de 171 à 200 battements par minute.

Recommandations pour l'activité physique

Enfants, y compris les adolescents et les jeunes devraient faire 60 minutes d'activité physique chaque jour, tel que rapporté par les Centers for Disease Control and Prevention. La plupart de ces activités devraient provenir d'activités aérobiques intensives ou d'intensité modérée, ce qui fait battre le cœur de vos adolescents dans le rythme cardiaque idéal. Les adolescents devraient également participer à des activités qui renforcent les os, soit courir ou sauter la corde, et les activités de renforcement musculaire.

Bienfaits pour la santé

Votre enfant bénéficiera immédiatement d'activités physiques régulières pour former un corps sain. Lorsque votre enfant pompe votre cœur, il vous permet de mieux utiliser l'énergie et les calories, ce qui conduit à un corps plus apte et à un métabolisme plus rapide selon les rapports de MedlinePlus. Aider à établir de bonnes habitudes dans leur adolescence aussi aide à réduire votre fréquence cardiaque au repos et à réduire le risque de maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques telles que le diabète de type 2

intensité de l'exercice

fréquence de vérification La fréquence cardiaque à la fin d'une séance d'entraînement vous dira combien vous avez travaillé. Vous pouvez voir à quelle vitesse votre cœur bat lorsque vous prenez le pouls pendant 10 secondes et multipliez par 6. Les exercices qui font que votre rythme cardiaque dans la fréquence cardiaque cible pour votre âge sont ce que vous aspirez à. Vous pouvez également essayer le simple «test vocal» recommandé par le CDC. Si vous pouvez parler, mais ne chantez pas en faisant n'importe quelle activité, c'est un exercice d'intensité modérée.Si vous ne pouvez pas dire plus de quelques mots sans vous arrêter de respirer, c'est un exercice intense. En général, marcher, faire du vélo et jouer au tennis sont des exemples d'exercices modérés, tandis que la course à pied, la natation et le saut à la corde sont des exercices vigoureux.

Tutoriel Vidéo: La fréquence cardiaque et son utilisation en course à pied et trail.

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