Exerce Une Résistance Métabolique

Exerce Une Résistance Métabolique

L'exercice de résistance métabolique, avec l'intention de garder votre métabolisme chargé jusqu'à 36 heures après une séance d'entraînement peut inclure des poids libres, appareils de musculation, balles de médecine, des sacs de sable ou de votre propre poids corporel pour fournir une résistance. Vous pourriez obtenir une formation de résistance métabolique en faisant des ensembles alternatifs de pompes et de squats. Bien que l'exercice aérobie (course, marche, stepper) brûle des calories au cours de la séance d'entraînement, l'exercice résistance métabolique continue à brûler des calories après en rendre compte.

Histoire

L'armée américaine, y compris les Navy Seals, a contribué à populariser l'entraînement en musculation auprès du grand public. Les entraîneurs militaires ont découvert que les hommes effectuant un entraînement d'endurance vigoureux ont acquis une force sans masse. L'entraînement en résistance est devenu la forme préférée de l'entraînement physique militaire, car il ne réduit pas les hommes, car l'haltérophilie a tendance à faire. Le succès de l'entraînement en résistance dans l'armée (corps bien définis et façonnés) a eu des résultats similaires chez les citoyens ordinaires qui cherchent à perdre du poids et à développer leur masse musculaire maigre.

Exercices

Les exercices de résistance métabolique impliquent de nombreuses répétitions avec peu de repos entre les séries. Les exemples d'entraînement de résistance de type militaire comprennent les squats, les pompes à araignée et les squats à la bulgare. Pour effectuer des pompes, placez vos pieds sur un mur ou demandez à un ami de serrer vos pieds pendant que vous faites des pompes. Pour les squats, placez vos mains derrière votre tête en vous accroupissant le plus bas possible. Les squats bulgares de Split consistent à se tenir les jambes aussi éloignées que possible et à s'accroupir le plus près possible du sol. Une séance d'entraînement pourrait inclure 20 répétitions de squats de prisonniers, 20 répétitions de squats bulgares et 15 répétitions de pompes. Des activités supplémentaires telles que des tractions et des pompes rapprochées peuvent être ajoutées au fur et à mesure que vous gagnez de la force. Gardez une pause entre les séries au minimum, mais arrêtez quand vous êtes fatigué. Si vous êtes nouveau à l'exercice de la résistance métabolique, vous pouvez obtenir des avantages avec des séances d'entraînement moins intenses. Il est possible, par exemple, de porter de petits poids en marchant.

Diabète de type 2

La formation de résistance métabolique peut offrir des avantages aux personnes atteintes du diabète de type 2. Une étude menée par Salameh Bweir, professeur de médecine des sciences Alliée à l'Université hachémite de Jordanie, a constaté que l'exercice de la résistance métabolique s'est avéré être plus efficace que l'exercice aérobique dans la réduction des niveaux de sucre dans le sang.Selon l'étude publiée dans l'édition de décembre 2009 du «Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome», l'exercice cardio-vasculaire a abaissé le score de l'HbA1C de près de la moitié de celui des exercices de résistance métabolique. L'étude a révélé que la résistance métabolique augmentait les niveaux de tension artérielle des participants et a averti que les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient être surveillées pendant l'entraînement en résistance.

Autres avantages

L'exercice de résistance métabolique peut également être bénéfique aux personnes souffrant de sarcopénie et de syndrome de fragilité. La sarcopénie, qui est la perte de masse musculaire avec le vieillissement, progresse souvent au point où une personne ne peut pas marcher ou maintenir l'équilibre. La formation de résistance métabolique deux ou trois fois par semaine peut réduire la progression de la maladie. Le syndrome de fragilité comprend la faiblesse osseuse et la détérioration de la masse musculaire. Les personnes âgées peuvent également bénéficier d'exercices de résistance métabolique, mais devraient les approcher petit à petit.

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