Presses Militaires Derrière Le Cou

Presses Militaires Derrière Le Cou

Les presses militaires derrière le cou (derrière la tête de presse militaire ) est un sujet très débattu. Bien qu'il soit un exercice essentiel dans de nombreuses routines de musculation et le renforcement, et peut offrir de nombreux avantages, elle comporte aussi un certain degré de risque. Faire cet exercice trop souvent ou avec une mauvaise technique peut entraîner des blessures.

Techniques et muscles

Préparation pour les presses militaires derrière le cou est presque identique à celui qui doit être effectué pour la presse militaire régulière. Vos pieds doivent être proches l'un de l'autre, vos jambes droites et votre torse droit. Ensuite, vous poussez la barre vers le haut derrière votre tête, jusqu'à ce que vos bras soient droits avec les coudes vers l'intérieur. Le muscle principal travaillé est votre deltoïde antérieur; le muscle à l'avant de vos épaules. Mais les deltoïdes moyens et postérieurs, le trapèze, le triceps et le torse sont également impliqués.

Avantages

Le principal groupe d'athlètes qui bénéficient de la presse après les haltérophiles olympiques ne sont jamais. L'haltérophilie olympique exige beaucoup de mobilité et de force dans les épaules, puisque les deux ascenseurs; la botte et la secousse; fin avec la barre tenue sur la tête avec les deux bras tendus, avec le poids incliné légèrement derrière la tête. Selon Glenn Pendlay, le propriétaire de Wichita Falls Haltérophilie Club, après que la presse est jamais très bon pour aider à apprendre la bonne position de la barre et la mobilité nécessaire pour le levage olympique.

Moins

Pendant les exercices presse derrière le cou, vous devez ramener vos épaules et faire formant un léger angle vers l'extérieur pour porter le mouvement. L'entraîneur Sean Baker écrit le renforcement dans son article, « 5 exercices que vous ne devriez pas faire, » la presse après ne met jamais vos épaules et manches rotateurs (groupe de muscles qui fournissent l'épaule de soutien) dans une position vulnérable, de plus en plus ainsi les risques de blessure.

Quand utiliser

En raison des contre-indications potentielles presses militaires derrière le cou, suffit de le prendre régulièrement si vous avez une excellente flexibilité dans les épaules ou un besoin spécifique (si vous voulez développer la mobilité de la partie supérieure du corps Haltérophilie olympique, par exemple). Cependant, Charles Poliquin, propriétaire du Centre Performance Poliquin pour les athlètes d'élite, croit la presse après ne peut aussi être un outil d'évaluation pour savoir si vous avez des déséquilibres musculaires ou la force qui doivent être couverts dans votre routine d'entraînement.

Tutoriel Vidéo: Développé nuque; Danger.

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