Spasmes Musculaires Après L'Activité Physique

Spasmes Musculaires Après L'Activité Physique

spasmes musculaires se produisent lorsque les muscles ils contractent involontairement. Cela peut être douloureux et inquiétant, surtout si vous venez de terminer une routine d'exercice et pensez que vous pouvez avoir une blessure musculaire. Bien qu'ils ne provoquent généralement pas d'alarme, les spasmes musculaires peuvent indiquer un besoin d'améliorer le conditionnement musculaire ou la nutrition avant et pendant la séance d'exercice.

Causes

Les spasmes musculaires survenant après l'effort résultent généralement de deux causes principales. Le premier est la fatigue musculaire. Si vous prenez un programme d'exercice ou le sport après une pause, les muscles ne peuvent pas être prêts à travailler au même niveau qu'ils faisaient, ce qui peut conduire à une surcharge et des spasmes. La deuxième cause est la déshydratation, liée à la transpiration perdue pendant la séance d'exercice. Avec l'eau, la transpiration contient du sodium, un minéral nécessaire au bon fonctionnement des muscles. Si vous perdez trop d'eau et de sels par la transpiration pendant l'exercice, vous pourriez ressentir de la douleur.

Prévention

Si vous avez déjà souffert de crampes musculaires, prenez des mesures préventives avant les prochaines séances d'exercices. Ceux-ci peuvent inclure boire beaucoup de liquides tout au long de la journée et augmenter leur consommation avant, pendant et après l'exercice. Si la température est trop élevée ou vous savez que vous allez faire un exercice intense, essayez de prendre une boisson contenant des électrolytes, ou contient des sels qui peuvent aider à réapprovisionner le sodium perdu. Une séance d'étirement de cinq à dix minutes après l'échauffement peut aider à relâcher les muscles. Vous devriez également étirer après la routine d'exercice.

Traitement

Si vous ressentez des spasmes musculaires après une activité physique, prenez quelques instants de plus pour étirer le muscle. Cela peut aider à libérer la tension et la raideur qui peuvent résulter de crampes. Si vous éprouvez un spasme, un patch chauffant peut également soulager le muscle contracté. Cependant, si vous ressentez une douleur après un spasme, la meilleure option anti-inflammatoire est la glace. Continuer à boire de l'eau ou des boissons avec des électrolytes après l'activité physique pour calmer la déshydratation. Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, peuvent également aider à réduire la douleur et l'inflammation après des crampes musculaires.

Avertissements

Si vous ressentez des crampes musculaires qui ne disparaissent pas après plusieurs heures ou réapparaissent, consultez un médecin. Les crampes musculaires extrêmement douloureuses peuvent également nécessiter des soins médicaux. Les crampes musculaires fréquentes peuvent indiquer un déséquilibre minéral, y compris un manque de calcium, de potassium ou de magnésium.Les spasmes musculaires peuvent également résulter de problèmes nerveux ou cérébraux.

Spasmes Musculaires Après L'Activité Physique

FAQ - 💬

❓ Qu'est-ce qui provoque les spasmes musculaires ?

👉 Ils seraient le résultat d'une fatigue musculaire (suite à un effort trop répété ou nécessitant trop de force) ou un manque d'étirement avant la pratique d'un exercice. Une carence en magnésium, ce minéral favorisant la contraction musculaire. Une carence en potassium et en calcium peut aussi être en cause.

❓ Comment se débarrasser des spasmes musculaires ?

👉 Que pouvez-vous faire?

  1. Hydratez-vous. ...
  2. Bougez! ...
  3. Soufflez le chaud et le froid. ...
  4. Massez vos muscles avec des huiles essentielles. ...
  5. Si vos spasmes sont attribuables à une sollicitation excessive de vos muscles, prenez une pause! ...
  6. Prenez un bain. ...
  7. Consultez votre professionnel de la santé traitant.

❓ Est-ce grave d'avoir des spasmes ?

👉 Certains de ces spasmes peuvent être passagers et sans gravité (en cas de diarrhée ou de crampes d'estomac, par exemple) mais d'autres peuvent être très problématiques, à l'image des coliques néphrétiques ou des lithiases biliaires (qui s'accompagnent de symptômes annexes).

❓ Est-ce normal d'avoir des spasmes ?

👉 Il peut être provoqué par un traumatisme physique, un faux mouvement, un problème postural, une infection, une intoxication alimentaire, un choc thermique, un choc émotionnel, un stress psychique, etc. Les neuro-spasmes s'installent dès que le corps est confronté à un déséquilibre qu'il ne peut corriger immédiatement.

❓ C'est quoi des spasmes musculaires sévères ?

👉 La tétanie est une contraction musculaire continue ou périodique dans tout l'organisme. Ces spasmes durent généralement plus longtemps que les crampes musculaires et sont plus étendus. Les muscles peuvent également se contracter rapidement. Certaines personnes présentent des crampes musculaires illusoires.

❓ Quand un muscle bouge tout seul ?

👉 La contraction fibrillaire involontaire est un trouble courant et dans la grande majorité des cas sans gravité. Plus rarement, elle peut toutefois être le symptôme d'une maladie nécessitant un traitement médical.

❓ Pourquoi je sens mes muscles bougent ?

👉 Plusieurs causes peuvent mettre un nerf en action de manière indépendante et ainsi provoquer des micro-spasmes: le stress, la fatigue, une grande consommation de caféine, un manque de magnésium, une déshydratation, voire des pathologies plus graves. Il est donc bon de surveiller ces mouvements soudains.

❓ Quel danger peut provoquer la contraction des muscles ?

👉 Elle entraîne une impotence fonctionnelle qui se manifeste par l'incapacité du muscle ou du groupe musculaire à fonctionner normalement. La crampe peut apparaître soit au repos, dans le cas de crampes nocturnes, soit en cas de contraction inappropriée.

❓ Comment savoir si on a une carence en magnésium ?

👉 Les signes les plus fréquents, nous les connaissons tous à différents moments de l'année : fatigue nerveuse et physique, irritabilité, troubles du sommeil, crampes, tressautement des paupières, sensation d'oppression, perte de mémoire, fourmillements, anxiété, angoisses, douleurs au niveau du dos avec cervicalgie et ...

❓ Quelle maladie donne des spasmes musculaires ?

👉 Une myoclonie est caractérisée par la survenue de brèves secousses musculaires. Celles-ci se manifestent par des mouvements involontaires et soudains. Il en existe différentes formes dont la myoclonie du sommeil, ou encore les myoclonies secondaires qui surviennent notamment en cas d'épilepsie.

❓ Est-il bon de prendre du magnésium tous les jours ?

👉 Globalement il est recommandé un apport de 5 mg par kilo et par jour de magnésium soit 300-350 mg de magnésium par jour pour une femme de 60 kg environ pour ne pas être carencé en magnésium mais attention à ne pas tomber dans un excès.

❓ Qu'est-ce que les spasmes musculaires?

👉 Les spasmes musculaires sont des mouvements soudains et involontaires d’un ou plusieurs muscles de n’importe quelle partie du corps. Les spasmes musculaires surviennent souvent à la suite du stress, de l’exercice ou de la déshydratation . Ils ne sont généralement pas préoccupants.

❓ Comment éviter les spasmes musculaires pendant la nuit?

👉 Boire beaucoup d’eau et étirer les muscles avant tout exercice ou mouvements répétitifs peut prévenir les spasmes musculaires. Certaines personnes éprouvent des crampes musculaires dans les jambes pendant la nuit. Étirer les membres avant de se coucher peut aider à éviter que cela se produise.

❓ Comment les spasmes musculaires affectent-ils le cerveau?

👉 Les conditions de santé neurologiques affectent le cerveau, qui est responsable du mouvement des muscles. Tous les spasmes musculaires ne sont pas douloureux, mais certains peuvent provoquer une douleur. On peut avoir l’impression que le muscle saute ou bouge de lui-même, cette sensation ne durant généralement que quelques secondes.

❓ Est-ce que les spasmes musculaires sont douloureux?

👉 Tous les spasmes musculaires ne sont pas douloureux, mais certains peuvent provoquer une douleur. On peut avoir l’impression que le muscle saute ou bouge de lui-même, cette sensation ne durant généralement que quelques secondes.

Tutoriel Vidéo: La fatigue musculaire: explication tirée de E=M6.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: