Ma Routine Plus D'Entraînement Intense: Le Nageur Olympique Conor Dwyer

Ma Routine Plus D'Entraînement Intense: Le Nageur Olympique Conor Dwyer

Lorsque la Le nageur de 23 ans Conor Dwyer a été transféré de l'Université de l'Iowa à l'Université de Floride il y a quelques années, certaines choses ont changé. Il avait un nouvel entraîneur (entraîneur de l'équipe olympique masculine Greg Troy 2012), l'équipe de co-célèbre (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) et ce qui est plus important: après tant de changements, a acquis une nouvelle reconnaissance. Il a été nommé nageur de l'année de la NCAA en 2010.

Cet été à Londres, il recevra un titre de plus: l'athlète olympique. Dwyer est prêt à concourir pour les États-Unis dans les épreuves du 400 m nage libre et du relais libre 800 m.

"J'aime aller en face à face avec les gens pour savoir à quel point ça peut faire mal" commente l'athlète. "Je n'ai pas peur de rivaliser avec n'importe qui dans le monde."

Un endroit que Dwyer a appris sur la douleur n'est pas dans la piscine, mais sur les marches du stade Ben Hill Griffin, connu sous le nom de «The Swamp», où se trouvent les Gators de l'université. de Floride jouent au football. Les équipes de natation vont au stade trois fois par semaine pendant l'hiver pour des séances d'entraînement. Une de ces séances exige que les athlètes gravissent 90 rangées de marches et en sortent en deux minutes, et ils doivent répéter la routine 10 fois.

Pour les débutants, l'intensité de cette routine peut être difficile à imaginer. Mais quand les athlètes avancent d'un tiers de la montée, ils disent que leurs jambes brûlent et qu'ils ressentent le désir de se rendre. Grimper au sommet et descendre en deux minutes est un rythme agressif, sans dire de le répéter 10 fois sans diminuer le rythme.

"La douleur est la pire que vous pouvez ressentir, mais elle parvient à vous maintenir en forme", dit Dwyer à propos de cette routine d'entraînement. "Vous atteignez les 30 dernières étapes et vous sentez que vous ne pouvez plus le faire". Le programme de natation en Floride est connu pour ces séances d'entraînement au marathon. Appelez-le assurez-vous. «Vous savez que vous vous êtes entraîné plus que la personne à vos côtés lorsque vous accélérez le rythme à la fin de l'année», explique Dwyer.

Votre routine d'entraînement

Au stade, Dwyer et son équipe de natation ont deux minutes pour atteindre le sommet des 90 rangées et courir vers le bas. Répétez cette routine 10 fois. Ensuite, l'équipe parcourt une distance de trois miles autour du lac Alice depuis le campus de l'université avant d'atteindre la piscine. »Il s'agit d'un entraînement d'une durée totale de deux à trois heures, soit l'équivalent de 12 000 mètres. Je l'ai fait longtemps », explique Dwyer. La routine d'entraînement complète dure quatre heures.

Faites-le vous-mĂŞme

Courir sur les collines ou les escaliers des stades est une excellente façon d'entraîner la force, la force et la puissance de votre corps, mais ajouter quelque chose à la fin enseigne à votre corps Il est fatigué.Après une séance d'échauffement de 15 minutes (course légère et étirements dynamiques), courez le long d'un circuit sur une colline ou sur les marches d'un stade.

Faites-le à un rythme qui est entre une marche et un sprint à pleine vitesse. Mesurez votre temps de haut en bas. Maintenant, essayez d'obtenir ce nombre en faisant cinq répétitions de plus. Lorsque vous avez terminé, choisissez l'activité cardio que vous préférez à un rythme constant (course, vélo, natation) et sortez-la pendant 30 à 45 minutes, en essayant de maintenir un rythme uniforme en tout temps.

Tutoriel Vidéo: Suivez le coach de natation Romain Barnier sur la route de Rio – Ep 1. Briser la routine.

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