La Nutrition Et Le Muscle Tractions

La Nutrition Et Le Muscle Tractions

Muscle tire, également appelés Souches musculaire, se produisent lorsque les fibres s'étendent au-delà de leur amplitude de mouvement. En plus de réchauffer et étirer avant une séance d'entraînement, une bonne nutrition peut aider à prévenir et à guérir la tension musculaire. Une alimentation équilibrée incluant certains nutriments peut aider à réparer les fibres musculaires brisées; Cependant, une blessure musculaire grave peut nécessiter des soins médicaux.

tensions musculaires

souches musculaires sont des blessures courantes par plus d'étirement ou le déchirement de fils de tissu dans les muscles ou tendons. Ce type de blessure peut survenir lors d'un mouvement brusque et brutal ou au fil du temps par des mouvements répétitifs comme dans les sports. Les symptômes de tension musculaire comprennent la douleur, les spasmes musculaires, l'enflure et un mouvement limité. Certains nutriments jouent un rôle important dans la guérison de vos muscles.

Protéines

Les acides aminés qui constituent les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Les protéines aident à reconstruire le tissu musculaire endommagé et à construire de nouveaux tissus musculaires. Un apport protéique insuffisant peut ralentir la croissance de vos muscles et entraîner une fatigue musculaire. L'Institute of Medicine recommande aux adultes de consommer entre 10 et 35% de leur apport alimentaire sous forme de protéines. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson et les haricots.

Vitamines

La vitamine A aide à réparer les tissus, un nutriment important pour la guérison des muscles. L'Institute of Medicine recommande que les hommes adultes consomment 900 UI de vitamine A et que les femmes consomment 700 UI de vitamine A par jour. La vitamine C est essentielle à la production de collagène, une substance importante qui permet à vos cellules de former de nouveaux tissus. En plus de guérir les muscles et les tendons blessés, cette vitamine aide à renforcer vos os et autres tissus. Parmi les aliments qui contiennent de la vitamine C sont les agrumes, les tomates, les épinards et le brocoli.

Minéraux

Divers minéraux aident à la récupération musculaire. Vos cellules ont besoin de fer pour les aider à obtenir de l'oxygène et à éliminer le dioxyde de carbone. Ce minéral aide votre corps à produire de la myoglobuline, un élément important pour la santé musculaire. Les quantités recommandées de fer sont de huit milligrammes pour les hommes et de 15 milligrammes pour les femmes. Les sources naturelles de fer comprennent le porc, les lentilles, les œufs, les céréales et le chou frisé. Le magnésium est un minéral qui aide votre corps à utiliser les protéines. Il aide à maintenir le tonus musculaire et peut affecter votre capacité à vous contracter et à vous détendre.L'Institute of Medicine recommande que les hommes adultes consomment au moins 400 milligrammes et les femmes au moins 310 milligrammes de magnésium par jour.

Tutoriel Vidéo: TRACTIONS en musculation - DOS ou BICEPS?.

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