Contenu Nutritionnel Des Bananes

Contenu Nutritionnel Des Bananes

Bananes J'ai très peu de contenu graisses saturées, le cholestérol et le sodium et sont une bonne source de fibres alimentaires, de vitamines C et B6 et de minéraux de potassium et de manganèse. Ils sont une grande source d'énergie qui peut être consommé sous de nombreuses formes, y compris mélangé à d'autres fruits pour faire une salade, coupé en tranches sur des céréales ou du yogourt, combinés dans un sandwich au beurre d'arachide ou liquéfiée. Une banane est une collation pratique pour ceux qui sont en mouvement et est enveloppé dans son propre récipient.

calories d'information

Une banane de taille moyenne, de 7 à 8 pouces de long sur 118 g de poids ayant un total de 105 calories. De ces calories, 97, 4 proviennent des hydrates de carbone, 3, 3 des graisses et 4, 3 des protéines. Une banane contient 27 g de glucides, 3, 1 g de fibres, 6, 3 g d'amidon et 14, 4 g de sucres. Il n'a que 0,4 g de graisse en une seule portion, avec presque le double des acides gras oméga-6 par rapport aux oméga-3.

Contenu de vitamines et de minéraux

Une banane a 75 5 UI de vitamine A, 10, 3 mg de vitamine C, 11, 6 mg de choline et des traces de vitamines E, K, la riboflavine, la niacine, la vitamine B6, acide folique, acide pantothénique et bétaïne. Une banane moyenne contient 5 mg de calcium, 31 mg de magnésium, 422 mg de potassium et des traces de sodium, le zinc, le fer, le cuivre, le manganèse et le sélénium.

Avantages pour la santé

Les bananes offrent plusieurs bienfaits pour la santé, car elles sont considérées comme des aliments riches en potassium. C'est un minéral important dans la régulation de la pression artérielle, de la santé des organes et de l'intégrité musculaire. Les symptômes de la carence en potassium peuvent varier des crampes et des muscles fatigués à l'hypertension et aux maux de tête. Les bananes aident à maintenir la fonction cellulaire, l'équilibre électrolytique et un système cardiovasculaire sain. Ils offrent également une source biodisponible rapide et pratique d'énergie immédiate et à long terme.

Plus d'infos

Les bananes peuvent réduire la dépression parce qu'ils contiennent du tryptophane, qui est converti en sérotonine, connue pour améliorer l'humeur. Comme les bananes contiennent le fructo composé prébiotique, fournir une alimentation à la flore probiotiques, ou bonnes bactéries dans l'intestin. Les prébiotiques sont des composants insolubles des fibres présentes dans les aliments qui stimulent la croissance des bactéries dans le système digestif et aident à produire des enzymes digestives. Une forte présence de prébiotiques et de probiotiques dans le tractus intestinal est bénéfique pour le système immunitaire et la santé digestive générale.

Tutoriel Vidéo: [BIEN-ETRE] Tout sur la banane #CCVB.

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