Avoine Pendant La Grossesse

Avoine Pendant La Grossesse

Un bol de flocons d'avoine par jour fait une addition saine n'importe quel régime. Cependant, la farine d'avoine est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes. À quoi s'attendre répertorié comme l'un des 12 super aliments pour les femmes enceintes, et l'Association américaine de grossesse liste d'avoine comme source supérieure d'acide folique et de fer, qui sont les deux éléments nutritifs essentiels dans la période prénatale.

Acide folique

L'acide folique prévient les malformations congénitales telles que le spina-bifida, une maladie qui affecte la moelle épinière, et l'anencéphalie, ou le sous-développement du cerveau. Pour cette raison, la plupart des suppléments prénataux contiennent une partie, sinon la totalité, des besoins quotidiens en acide folique. L'avoine est également une source importante. Selon Quaker Oats, une seule portion d'avoine contient 20 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour les adultes non gravides. Comme il est indiqué par le U. S. ministère de la Santé et des Services sociaux Centre pour la santé des femmes, les femmes enceintes et toutes les femmes en âge de procréer devraient vous assurer d'obtenir 400 à 800 microgrammes d'acide folique par jour.

Fer

Le fer joue également un rôle clé dans une grossesse en santé. Les femmes enceintes sont plus susceptibles de développer une anémie ferriprive, une condition qui résulte d'une hémoglobine faible et provoque une fatigue extrême, l'irritabilité et même la dépression. Pendant la grossesse, les femmes ont besoin d'environ 30 milligrammes de fer chaque jour, selon la Cleveland Clinic. Selon Quaker, une portion de farine d'avoine fournit 20 pour cent de l'apport quotidien recommandé d'un adulte en fer moyen. Mangez des fruits ou buvez un verre de jus avec votre farine d'avoine, car la vitamine C augmente l'absorption du fer.

Vitamines B

L'acide folique n'est pas la seule vitamine B présente dans la farine d'avoine. La farine d'avoine contient également 20 pour cent de l'apport quotidien moyen recommandé de thiamine, de riboflavine, de niacine et de vitamine B6. La vitamine B6 a été utilisée depuis les années 1940 pour aider à soulager la nausée qui survient souvent pendant la grossesse, en particulier dans les premiers stades. La riboflavine et la thiamine aident à maintenir les niveaux d'énergie, tandis que la niacine aide à une digestion saine et garde la peau saine pendant la grossesse.

Fibres

La constipation est un symptôme fréquent de la grossesse. Selon l'American Pregnancy Association, l'une des causes les plus fréquentes de la constipation dans la période prénatale est le manque de fibres dans l'alimentation. L'avoine est une bonne source de fibres, fournissant 3 grammes de fibres solubles et 1 gramme de fibres insolubles par portion.Pour augmenter la teneur en fibres encore plus, ajoutez une cuillère à soupe de son de blé ou des fruits riches en fibres comme des baies à votre plat d'avoine.

Tutoriel Vidéo: Le petit déjeuner idéal pendant la grossesse - Question Nutrition.

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