Exercices Obliques À Une Forme De V

Exercices Obliques À Une Forme De V

Vos muscles obliques sont les muscles abdominaux de chaque côté de votre rectus abdominis. Vous avez un ensemble de muscles obliques internes et externes. Il n'est pas rare que les gens se concentrent sur des exercices qui travaillent votre muscle rectus abdominis long couplet qui traverse le centre de l'abdomen, mais afin d'obtenir un corps en forme de V, doit également exercer vos obliques.

Debout avec des haltères latéraux

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère avec une quantité modérée de poids. Tenez un haltère dans une main à vos côtés. Pliez votre taille sur le côté opposé jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, puis pliez de l'autre côté. Répétez des deux côtés pour un total de trois séries. Si vous pouvez faire plus de 15 répétitions, vous n'utilisez pas assez de poids.

Lève-jambes de la chaise du capitaine

Une étude commandée par l'American Council of Exercise a révélé que la chaise du capitaine est la plus efficace dans l'activation des obliques. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un accès. La plupart des gymnases à service complet en ont un. Debout dans la chaise du capitaine, le dos droit contre le dossier et les bras sur les coussinets. Expirez comme vous soulevez lentement vos jambes à votre poitrine. Inspirez pendant que vous les abaissez lentement. Faire un total de trois séries jusqu'à l'échec. L'exercice est plus facile à faire avec vos genoux pliés. Vous pouvez augmenter la difficulté en gardant vos jambes droites.

oblique abdominale [Oblique Crunch]

Une contraction de l'oblique est très similaire à une abdominale normale, à l'exception qui met davantage l'accent sur vos obliques. Pour effectuer une contraction de l'oblique, allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les genoux levés, comme si vous alliez faire une contraction normale. Puis pliez les genoux d'un côté jusqu'à ce qu'ils touchent le tapis, mais gardez vos épaules droites et contre le tapis. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos muscles obliques. Une fois que vous êtes dans cette position, commencez à faire des exercices comme vous le feriez normalement. Faites trois séries jusqu'à ce que vous échouez de chaque côté.

Giro oblique suspendu avec des ascenseurs jambe [Oblique Twist Hanging Leg Lift]

Pour cet exercice ont besoin d'un pull-up bar ou d'une poutre robuste qui vous pouvez raccrocher Prenez la barre de traction et soulevez vos pieds du sol de sorte que vous êtes dans une position où vous êtes suspendu. Essayez de garder vos bras complètement étendus. Lorsque vous soulevez vos genoux sur votre poitrine, tournez-vous sur le côté. Tournez-vous de l'autre côté dans la répétition suivante. Faites trois séries jusqu'à échouer.

Considérations

Les exercices qui ciblent les obliques ne peuvent se faire que très souvent. Il est important de participer à au moins 150 à 300 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée, ainsi qu'à au moins deux séances de 20 minutes de musculation par semaine. Les résultats de vos exercices ne deviendront évidents que si vous vous engagez dans un régime d'exercice régulier et une alimentation saine pour garder votre poids sous contrôle.

Tutoriel Vidéo: Avoir le.


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