Douleur À L'Arrière Du Genou En Vélo

Douleur À L'Arrière Du Genou En Vélo

Douleur Ce que vous ressentez à l'arrière du genou pendant le cyclisme est probablement le résultat de quelque chose de connu sous le nom de tendinite du biceps. Aussi connu sous le nom de tendinite du biceps fémoral, ce problème est souvent caractérisé par une inflammation du tendon qui relie les muscles de l'ischio-jambier à l'extérieur du tibia. Cyclisme nécessite un mouvement répétitif du genou, ce qui peut entraîner une trop grande utilisation ou trop étirer le tendon, ce qui déclenche finalement une blessure et la douleur.

Symptômes

Le symptôme le plus courant de cette affection est la douleur au genou postérieure. Habituellement, cette douleur est pire lorsque le genou se plie et appuie sur le coup de pédale. Vous pouvez également voir que votre ischio-jambier est trop serré pendant que vous pédalez, et que vous avez une certaine raideur des jambes après avoir pédalé.

Soins personnels

Pour certaines personnes, le fait de reposer leurs jambes peut les aider à diminuer l'inflammation des tendons et à soulager les douleurs au genou. L'application de glace à l'arrière du genou peut également être bénéfique. Comme le repos, la glace dans la région peut diminuer l'inflammation et soulager la douleur. Cependant, n'appliquez que la thérapie par le froid pendant des intervalles de 15 minutes, car un délai plus long pourrait aggraver votre blessure.

Réadaptation

Si le repos et la thérapie par le froid n'améliorent pas la douleur au genou, vous pourriez avoir besoin de réadaptation. Parlez à un médecin ou un physiothérapeute pour déterminer le meilleur traitement. Bien que la thérapie dépend généralement de chaque individu, elle implique généralement des exercices pour étirer et renforcer les muscles ischio-jambiers. Stretching améliore la flexibilité, tout en renforçant peut empêcher la blessure de se reproduire.

Pour étirer les ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes complètement étendues devant vous. Penchez-vous vers l'avant, penchez vos hanches et étendez vos mains vers vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez-la. Faites-le étirer au moins cinq fois pendant la journée.

Pour renforcer l'ischio-jambier, placez-vous près d'un mur ou d'un cadre de porte pour maintenir l'équilibre. Rassemblez vos pieds et vos genoux avant de vous écarter lentement le pied du sol. En levant le pied, gardez les genoux ensemble. Remplissez trois séries de 10 répétitions.

Prévention

La prévention de ce type de blessure est parfois aussi simple que le réglage de la position de votre siège. S'il est trop haut ou trop loin, vous forcez la jambe à s'étirer plus que nécessaire.Pendant que vous pédalez, vous mettez un stress excessif sur l'arrière du genou, étirant ainsi trop le tendon. En plus du siège de la bicyclette, les talons de vos chaussures peuvent également contribuer à cette douleur. Si vos chaussures provoquent une rotation interne du pied, vous tendez et étirez trop le tendon.

Tutoriel Vidéo: Tendinopathie du genou : Le biceps fémoral.

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