Douleur Dans Les Articulations Des Jambes Après La Course

Douleur Dans Les Articulations Des Jambes Après La Course

lorsque vous courez sur de longues distances, vous faites environ 1500 étapes par mile. C'est environ 40 000 dans un seul marathon. Par conséquent, vos articulations doivent dissiper une quantité considérable de tension d'impact afin de continuer à fonctionner correctement. Bien que votre hanche, votre genou et votre cheville fassent habituellement du bon travail, les douleurs occasionnelles dans les muscles, les tendons et les os de ces zones sont presque inévitables.

Douleur au niveau des hanches

La hanche est une articulation bille-cavité avec un grand nombre de muscles, de tendons et de fascias attachés. La douleur dans la région de la hanche chez les coureurs résulte le plus souvent d'un nerf sciatique qui se coince quand il passe à travers les muscles de la crosse, une maladie appelée syndrome piriforme. L'inflammation de la bande iliotibiale, qui relie la partie supérieure de la hanche et atteint le genou, est une autre source fréquente de douleur de la hanche chez les coureurs. La bursite, la fracture de la tête fémorale et le dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque sont d'autres causes moins fréquentes de douleur dans cette région.

Douleur au genou

Le genou est l'articulation la plus fréquemment blessée dans le corps des coureurs. Alors que beaucoup de choses peuvent mal tourner, y compris le cartilage déchiré, ligament déchiré, le syndrome de la bande de Maissiat et les complications de l'arthrose, la maladie la plus fréquente est le syndrome fémoro-patellaire, mieux connu sous le nom « genou du coureur ». Cela se produit lorsque la rotule ne bouge pas correctement lorsqu'elle glisse sous l'os pendant le cycle de foulée, causant des perturbations dans les structures adjacentes. Renforcer le quadriceps peut fournir un soulagement si le repos ne suffit pas.

Douleurs Ă  la cheville

Selon le Dr Cathy Fieseler, la plainte la plus commune au sujet de la cheville chez les coureurs est une tendinite. L'inflammation du tendon tibial postérieur, des tendons péroniers ou du tendon d'Achille fait régulièrement flotter les coureurs, tandis que les entorses de la cheville, la ténosynovite et les fractures de fatigue sont des problèmes moins fréquents. Le traitement de la tendinite comprend habituellement une période de repos, la glace, les médicaments anti-inflammatoires et, garnitures intérieures de chaussures lorsque cela est nécessaire, des chaussures orthopédiques et de traiter les aberrations biomécaniques sous-jacentes. Vous devriez éviter de courir sur un terrain montagneux ou irrégulier chaque fois que vous ressentez une douleur à la cheville.

MĂ©tatarse

La métatarsalgie est une douleur dans les articulations métatarsophalangiennes, où les os métatarsiens rencontrent les os proximaux des orteils. Ces articulations sont analogues dans la partie inférieure du corps des jointures des mains.Selon Wellington Chiropractic, la cause la plus fréquente de douleur et de blessure dans ce domaine est la distribution d'un poids anormal à l'atterrissage en raison d'un défaut intrinsèque des muscles des orteils dans l'exécution de leur travail. Cette douleur, qui se concentre sur le bas du pied et augmente progressivement, peut généralement être enlevé avec de la glace et de nouvelles chaussures.

Douleur Dans Les Articulations Des Jambes Après La Course

FAQ - 💬

❓ Pourquoi j'ai mal aux jambes après avoir couru ?

👉 Douleurs musculaires et courbatures : les causes Tout simplement, les muscles ne sont plus en mesure de supporter la charge de travail qu'on leur impose. Lors de la course Ă  pied, les muscles sont sollicitĂ©s par la propulsion, quand nous nous appuyons sur une jambe pour avancer, puis par la rĂ©ception sur l'autre jambe.

❓ Pourquoi j'ai mal aux articulations après le sport ?

👉 Les cause des douleurs articulaires chez le sportif L'âge, Le surpoids : un surplus de poids augmente naturellement les contraintes sur les articulations des membres infĂ©rieurs. En outre, trop de graisse dans le corps tend Ă  accroĂ®tre le terrain inflammatoire et Ă  l'entretenir.

❓ Comment soulager les articulations des jambes ?

👉 Le traitement des douleurs articulaires repose sur les mĂ©dicaments dits antalgiques, de type paracĂ©tamol, aspirine ou anti-inflammatoires non stĂ©roĂŻdiens comme l'ibuprofène ou le kĂ©toprofène. Des antibiotiques sont prescrits contre les arthrites infectieuses.

❓ Est-ce bon de courir pour les articulations ?

👉 La bonne nouvelle est, que des Ă©tudes dĂ©montrent qu'en soi, la course Ă  pied n'est pas mauvaise pour vos articulations. En effet, il y a des preuves que la course Ă  pied est en fait bĂ©nĂ©fique pour avoir des articulations et des os en meilleure santĂ©s car vous conditionnez votre corps Ă  ĂŞtre plus rĂ©sistant.

❓ Comment ne pas avoir mal aux jambes en courant ?

👉 -Faites du sport. Marchez au minimum 30 minutes Ă  1 heure par jour, surtout si vous travaillez assis. -Ne croisez pas les jambes. -En cas de station debout prolongĂ©e, portez des bas de contention.

❓ Est-il bon de refaire du sport sur des courbatures ?

👉 Mais alors, si on a des courbatures, peut-on quand mĂŞme s'entraĂ®ner ? « Il n'y a rien qui empĂŞche de faire du sport avec des courbatures mais il faut simplement gĂ©rer les doses en diminuant l'intensitĂ© par rapport Ă  la sĂ©ance prĂ©cĂ©dente ».

❓ Comment reposer ses articulations ?

👉 Le fait de rester actif au quotidien permet d'accĂ©lĂ©rer la guĂ©rison des muscles du fait de l'afflux sanguin engendrĂ© par une marche en extĂ©rieur, une ballade en vĂ©lo ou autre. Une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e peut aussi vous aider Ă  mieux rĂ©cupĂ©rer après le sport et vous Ă©viter des blessures.

❓ Quel complĂ©ment alimentaire pour les articulations ?

👉 La glucosamine, un des meilleurs complĂ©ments alimentaires pour les articulations. La glucosamine est une substance produite par le corps avec la glutamine, un acide aminĂ©, et le glucose. Cette substance est indispensable au maintien des articulations et du cartilage qui les compose.

❓ Comment savoir si une douleur est musculaire ou articulaire ?

👉 Une douleur articulaire est ressentie plus souvent lorsque le corps est au repos contrairement Ă  une douleur musculaire oĂą la douleur est ressentie lorsque le corps est en action.

❓ Quel vitamine pour les os et articulations ?

👉 La vitamine C est essentielle Ă  la synthèse du collagène dans les os et les articulations.

❓ Comment se protĂ©ger les genoux en courant ?

👉 Conseils pour protĂ©ger ses genoux en course Ă  pied : Emilie : Avoir une attaque par l'avant du pied ou en mĂ©dio-pied protègera plus le genou qu'une attaque talon. Cela permet d'avoir un tibia plus vertical, plus alignĂ© avec le centre de gravitĂ© et donc de limiter les contraintes sur le genou.

❓ Pourquoi j’ai des douleurs aux jambes?

👉 La douleur est en gĂ©nĂ©ral persistante en cas de pathologies vasculaires et nerveuses. Citons Ă©galement d’autres causes de douleurs aux jambes (touchant une seule jambe ou les deux) :

❓ Comment savoir si la douleur touche une jambe?

👉 si la douleur touche une ou deux jambes. la situation dans laquelle s’est manifestĂ©e cette douleur : au moment de l’effort, après celui-ci, durant la nuit, etc. Le mĂ©decin cherchera aussi Ă  dĂ©terminer si la douleur s’est poursuivie après l’effort.

❓ Pourquoi j’ai des courbatures lors de la course Ă  pied?

👉 Douleurs musculaires et courbatures : les causes. Tout simplement, les muscles ne sont plus en mesure de supporter la charge de travail qu’on leur impose. Lors de la course Ă  pied, les muscles sont sollicitĂ©s par la propulsion, quand nous nous appuyons sur une jambe pour avancer, puis par la rĂ©ception sur l’autre jambe.

❓ Comment prĂ©venir les douleurs musculaires?

👉 La meilleure solution reste le repos, mais pour faciliter la rĂ©cupĂ©ration, on peut opter pour un massage avec des huiles essentielles ou autres produits pharmaceutiques et/ou parapharmaceutiques pour soulager les douleurs. L’idĂ©al est de trouver une pharmacie en ligne comme illicopharma. Comment prĂ©venir les douleurs musculaires ?

Tutoriel Vidéo: Douleurs aux jambes: quelles peuvent être les causes?.

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