Exercice Et Votre Coeur

Exercice Et Votre Coeur

est indéniable. L'exercice est bon pour vous.

Des études ont montré que le poids d'exercice aide à contrôler, réduire le risque de cancer, l'amélioration de l'humeur, réduire le cholestérol et la tension artérielle et réduire le risque d'accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires. En fait, une étude menée par le Brigham Women's Hospital a montré une réduction impressionnante de 40% des infarctus du myocarde et des AVC chez les personnes qui pratiquaient une activité physique constante.

Si vous faites du sport ou aller à la salle de gym régulièrement, ou envisagez de commencer une séance d'entraînement, prenez un moment pour considérer l'une des choses que vous attendez probablement profiter: votre cœur.

Consultez votre médecin régulièrement. Familiarisez-vous avec les chiffres. Prioriser savoir votre cœur et votre santé de base, et vous serez prêt à faire face à la cardio nécessaire pour un régime d'exercice en bonne santé.

Les séances d'entraînement excessivement intensives le week-end ne sont pas nécessairement les meilleures. C'est l'exercice constant, 30 minutes par jour, qui vous fait vraiment réussir.

Leslie Saxon, chef de la médecine cardiovasculaire au

École de médecine de l'USC Keck Apprenez à connaître votre coeur

Si vous exécutez plusieurs kilomètres au cours de la semaine, la nécessité d'être en bonne santé cardiaque pour résister à un exercice intense non C'est particulièrement inquiétant. Mais c'est important si vous cherchez à démarrer un programme d'exercices auto-dirigé.

« Les hommes et les femmes qui planifient une activité physique asymptomatique n'a pas besoin de consulter un médecin », a déclaré le Dr Sanjay Bindra, professeur adjoint de cardiologie au centre médical et hôpital orthopédique Santa Monica UCLA. « Le Les personnes symptomatiques ou atteintes d'une maladie cardiovasculaire, d'un diabète ou d'un problème médical devraient consulter un médecin avant toute augmentation de l'activité physique.

Si vous vous demandez dans quel état vous êtes, des visites régulières chez le médecin peuvent vous donner la réponse. Les cardiologues insistent sur le fait que vous devriez toujours connaître vos chiffres: la pression artérielle, la fréquence cardiaque au repos et votre taux de cholestérol.

Les contrôles annuels sont une nécessité, même pour les jeunes en bonne santé. Vous familiariser avec vos conditions cardiaques de base vous donne une base sur laquelle vous pouvez réévaluer votre santé et votre forme physique en vieillissant.

Votre poids joue également un rôle important, tout comme vos antécédents familiaux.

« Si vous envisagez de participer à des compétitions sportives, il est important d'obtenir un examen physique et savoir si votre famille a des antécédents de maladie cardiaque », a déclaré le Dr Leslie Saxon, directeur de la médecine cardiovasculaire à l'Keck School of Medicine de l'USC."Si vous avez des symptômes avec de l'exercice, comme des douleurs thoraciques ou des évanouissements, il est également important d'en informer votre médecin."

Même sans consulter votre médecin, il est facile de reconnaître qu'une douleur thoracique au cours d'une activité est un avertissement. La fatigue extrême, au lieu d'une fatigue qui devrait à peine augmenter votre fréquence cardiaque, devrait également vous inquiéter.

Chez les femmes, les symptômes peuvent inclure une douleur dans la mâchoire ou le cou, ainsi que des nausées. Une étude publiée en 2003 dans "Circulation", le journal de l'American Heart Association, a révélé que la fatigue inhabituelle était le symptôme le plus fréquent suivi de troubles du sommeil et d'essoufflement.

"Alors c'est juste la santé du coeur", a déclaré Saxon.

Habitudes saines, santé du cœur

Une alimentation saine et une bonne hydratation sont deux conditions préalables à un exercice sécuritaire et efficace, ainsi qu'à un cœur qui fonctionne efficacement. Cependant, vous devez avoir un peu de bon sens.

Il y a des moments où vous devez réfléchir à deux fois avant de faire un exercice intensif.

« Vous allez prendre vos chances parce que vous avez bu toute la nuit, et le lendemain vous avez décidé de faire une course de marathon ou à vélo 100 miles? Beaucoup de jeunes gars faire », dit Saxon.

L'indépendance naturelle de la culture américaine et la mise en place de votre propre routine d'exercices ne sont pas rares. Mais pour ceux qui reviennent à la salle de gym ou passent plus de temps assis sur le canapé que debout, commencer un programme de formation avec un entraîneur peut aider à atténuer les problèmes potentiels.

Comme un médecin, un entraîneur prendra en compte votre niveau de forme physique et vous posera les questions nécessaires.

« La clé en ce qui concerne le cœur, est de savoir si elles ont eu des problèmes précédents avec le cœur », a déclaré Carla Sottovia, directeur de remise en forme et de formation personnelle au centre de remise en forme Cooper à Dallas. « Si vous avez eu un accident vasculaire cérébral Sont-ils issus d'une vie totalement sédentaire? S'ils n'ont rien fait au cours des six derniers mois ou d'un an, et qu'ils ont mené une vie sédentaire totale, ils auraient un autre facteur de risque majeur il.

Suivre l'exercice

le recours à des conseils de spécialistes est le plus important

les lignes directrices de base pour l'exercice nécessitent 150 minutes d'activité modérée par semaine, ce qui correspond à 30 minutes par séance, cinq jours par semaine. Le Dr Sanjay Bindra, professeur adjoint de cardiologie au centre médical et hôpital orthopédique à Santa Monica UCLA a déclaré une activité modérée ne devrait pas causer de la douleur à la poitrine ou d'autres symptômes de l'enseignant. <99 9> Bindra a ajouté que certains groupes de personnes devraient consulter un médecin, y compris ceux qui présentent des facteurs de risque tels que l'hypertension, le diabète, l'hypercholestérolémie ou les antécédents cardiovasculaires.

Également ceux qui ont des antécédents de facteurs de risque dans la famille, les fumeurs sédentaires d'âge moyen qui prévoient entreprendre une activité intense, toute personne qui a un essoufflement inhabituel pendant une activité accrue, ceux qui éprouvent une fatigue excessive, comment ils se sentaient avant, quelqu'un qui prévoit de faire de l'exercice une heure par jour et qui ne l'a jamais fait auparavant et les jeunes qui ont des symptômes cardiovasculaires. Il y a aussi la possibilité d'une maladie génétique ou d'une anomalie structurelle du cœur.

Tutoriel Vidéo: exercice coeur: utilisez votre coeur pour produir des émotions positives.

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