Exercices De Kinésithérapie Pour Le Bras

Exercices De Kinésithérapie Pour Le Bras

Selon l'AAOS, l'American Academy de chirurgiens orthopédiques, 7,5 millions de personnes ont vu leur médecin en raison d'un problème avec leurs épaules en 2006. AAOS note que les problèmes avec le membre supérieur peuvent être causés par n'importe quoi de faire du sport à simplement faire des devoirs comme laver les murs. Si vous signalez une douleur à l'épaule à votre médecin, vous serez probablement référé à un physiothérapeute à traiter.

Exercice assisté

Si vous éprouvez de la douleur, un physiothérapeute prescrira souvent des exercices d'assistance pour votre bras en premier. L'exercice est "assisté" parce que vous utiliserez un bras pour déplacer l'autre à travers une gamme de mouvement confortable. Cela permet à votre épaule de bouger librement sans appuyer sur vos muscles, vos tendons ou vos ligaments. Pour effectuer une flexion assistée de l'épaule, trouvez une cheville d'environ 90 cm de long et tenez-la dans votre main droite à une extrémité; Avec l'autre main, prenez l'épingle au centre. Détendez votre bras droit et permettez à votre bras gauche de le pousser directement devant votre corps à travers une gamme de mouvement dans lequel il n'y a pas de douleur. Répétez pour le bras opposé.

Exercice isométrique

Les exercices d'isométrie sont utilisés par les physiothérapeutes pour commencer à renforcer les muscles de votre bras. Pendant un exercice isométrique, vous contractez le muscle sur lequel vous travaillez sans bouger les articulations. Selon le "Journal of Orthopaedic Physical Therapy", la force dans les rotateurs externes de vos épaules est extrêmement importante dans la réhabilitation des blessures au bras. Pour renforcer vos rotateurs externes, levez-vous de sorte que votre épaule et tout votre bras touchent un mur. Pliez votre coude de 90 degrés tout en gardant votre bras contre le mur. Appuyez sur le mur avec le dos de votre main (se concentrer sur votre épaule agissant comme une charnière de sorte que la pression est dans votre main, pas votre coude). Maintenez la contraction pendant cinq secondes, reposez-vous et répétez 10 fois sur chaque bras.

Exercice actif

L'exercice actif consiste à contracter les muscles pour faire bouger les ligaments dans une gamme de mouvements. Les fléchisseurs faibles des coudes peuvent entraîner une blessure à l'épaule. Pour renforcer activement les fléchisseurs de vos coudes, asseyez-vous ou debout avec les épaules droites et les paumes de vos mains pointant vers l'avant. Levez vos mains à vos épaules et abaissez-les lentement sur les côtés. Si ce mouvement est facile, tenez un haltère léger dans chaque main. Vous pouvez soulever les deux bras en même temps ou un à la fois. Commencez par trois séries de 10.

Stretch

Stretching les muscles en plus de les renforcer est très important pour le fonctionnement de vos membres supérieurs.Pour étirer les fléchisseurs de vos épaules, asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis avec les bras derrière vous (vos paumes doivent toucher le sol avec les doigts pointés vers le côté opposé de votre corps). Poussez vos hanches vers l'avant afin qu'elles soient plus loin de vos mains; Vous devriez sentir un étirement dans vos biceps. Lorsque vous sentez un léger étirement, maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez trois fois.

Tutoriel Vidéo: Comment soigner une tendinite au coude: auto-massage et exercices - Conseils du Kiné.

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