Exercices De Pliométrie Pour Le Haut Du Corps

Exercices De Pliométrie Pour Le Haut Du Corps

Participez à une Programme d'entraînement pliométrique pour le haut du corps renforce les muscles de votre abdomen, les bras, le dos, la poitrine et les épaules. Ceci est important pour effectuer divers sports qui nécessitent des mouvements explosifs du haut du corps. L'Association nationale Force et conditionnement recommande pliométrie dans la partie supérieure du corps plusieurs fois par semaine, les jours non consécutifs, mais seulement après avoir développé une base de la force musculaire grâce à un programme de formation standard. Choisissez des exercices qui imitent les mouvements requis dans le sport ou les sports que vous pratiquez.

Volume et fréquence

Le volume et la fréquence des exercices de pliométrie pratiqués dans le corps supérieur dépend de la force de l'individu. L'intensité de l'entraînement déterminera le nombre de répétitions et de séries. Deux séries de 10 répétitions avec une pause de deux minutes entre les séries est la norme, mais ne vous sentez pas obligé de vous demander au-delà de votre niveau actuel de forme physique. Si vous ne pouvez faire qu'un exercice avec une répétition, travaillez à votre propre rythme pour ajouter plus de répétitions au fil du temps.

bras pliométrie de tractions

pliométrie push-bras (push ups) augmentent la puissance dans la poitrine, les épaules et les bras. Ils sont appropriés pour les bloqueurs de football, qui doivent souvent frapper des coups de poings défensifs défensifs par un mouvement similaire. Allongez-vous face contre terre avec les mains sous les épaules et les chevilles fléchies, afin que vos pieds touchent le sol. Étendez vos bras de manière explosive, en poussant votre corps et vos mains le plus haut possible sur le sol. Freinez votre chute avec vos mains, puis abaissez à la position de départ et répétez immédiatement. Faites l'exercice de vos genoux, si vous le souhaitez, pour le rendre moins difficile.

Communiqués puissants

Communiqués puissants (gouttes de puissance) travaillent beaucoup des mêmes muscles sont exercés avec armes pliométrie tractions, par une sorte de mouvement comme un ballon de basket-ball. L'exercice nécessite une boule de médecine et une plate-forme. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête près de la base de la plate-forme et étendre les deux bras sur votre poitrine. Fléchissez vos genoux et reposez vos pieds sur le sol. Demandez à un partenaire de se tenir debout sur la plate-forme et tenez la boule de médecine au-dessus de votre poitrine. Quand vous êtes prêt, dites-lui de lancer la balle; attrape-le et porte-le à ta poitrine; puis étendez les bras de manière explosive en lançant la balle directement vers le haut pour que votre partenaire puisse l'attraper.

Release Side

lance côté (côté lance) avec le bas du dos et les muscles obliques, qui sont sur les côtés de l'abdomen et coordonner leurs efforts pour faire pivoter votre tronc à gauche et à droite.Effectuez cet exercice régulièrement peut aider les joueurs de baseball et les golfeurs de tourner plus de puissance, ce qui peut augmenter la vitesse de chauve-souris et la vitesse de pas. Tenez-vous sur votre gauche vers un mur, à une distance de 3 à 5 mètres, si vous êtes droitier; ou plus près, du côté droit, si vous êtes gaucher. Tenez une boule médicinale avec les deux mains à environ 6 pouces de votre abdomen. Énergiquement, il se tourne vers l'avant, jetant la balle contre le mur. Laissez vos hanches tourner avec votre torse. Obtenez la balle et répétez l'exercice. Il effectue également l'exercice dans la direction opposée pour promouvoir l'équilibre musculaire.

libérer deux mains au-dessus tête

Le lancement des deux mains au-dessus de la tête (deux à la main un jet de dessus) fait travailler les muscles extension articulations de l'épaule, déplacer les bras vers le bas depuis une position au dessus de la tête. Ces muscles jouent un rôle dans les mouvements généraux du baseball, du softball, de la natation, du tennis et du volleyball. Tenez-vous à environ 5 mètres d'un mur avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez une boule de médecine au-dessus de votre tête avec les deux mains. Étendre les deux bras simultanément et lancer la balle vers la base du mur aussi fort que possible; Puis ramassez la balle et répétez.

Avertissements

L'Association nationale Force et conditionnement recommande qu'un athlète ne fonctionne pas des exercices de pliométrie lorsque vous êtes fatigué. Chauffer pendant 10 minutes avec la gymnastique du corps entier comme rebondissement (pantin) ou saut à la corde (corde de saut), squats (squats), des progrès (fentes) et d'étirage (étirage). Maîtrisez chaque exercice avant de passer à des exercices plus exigeants.

Tutoriel Vidéo: Top des exercices pliométrique en plein air (Femme/ Homme - JAMCORE).


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