Produits Pour La Récupération Musculaire

Produits Pour La Récupération Musculaire

Depuis le début de la nutrition sportive, Un domaine d'intérêt particulier a été la récupération musculaire. Après un exercice intense, le taux de récupération est essentiel pour la performance et l'amélioration. Accélérer la récupération, les athlètes peuvent atteindre un plus grand volume et l'intensité de l'entraînement sans les effets négatifs de l'entraînement en excès. Pendant le processus de récupération, les suppléments avec certains produits peuvent obtenir de meilleurs résultats.

Preuve limitée

Il existe des centaines de produits qui prétendent stimuler la récupération musculaire et la performance. Cependant, beaucoup de ces revendications sont sans fondement. Dans une étude publiée dans le "British Medical Journal", les chercheurs ont examiné 104 produits pour améliorer la performance dans les sports. Après avoir examiné chaque produit, ils ont conclu que plus de la moitié d'entre eux ne fournissaient pas de références. En outre, parmi les produits soutenus par la recherche, trois seulement étaient de bonne qualité. Les preuves actuelles devraient conduire les consommateurs à faire attention à croire les revendications de nombreux suppléments sportifs.

Quelques études fondées sur des preuves

Le NYU Langone Le Centre médical a mené des recherches pour déterminer l'efficacité des suppléments et des produits pour la récupération musculaire. L'un des produits étudiés était la vitamine C, un nutriment qui stimule l'immunité et sert d'antioxydant dans l'alimentation. Dans plusieurs études impliquant un exercice vigoureux, les suppléments de vitamine C ont diminué l'inconfort après l'entraînement et atténué la douleur musculaire.

Suppléments d'acides aminés

Les acides aminés peuvent favoriser la récupération, en particulier la glutamine. Un groupe d'athlètes hautement qualifiés a été complété avec de la glutamine et il a été déterminé qu'il favorise la récupération après l'entraînement ainsi que l'augmentation de l'immunité. Les acides aminés ramifiés se sont également révélés prometteurs pour réduire les dommages musculaires, en particulier chez les coureurs de longue distance. La glutamine et les acides aminés ramifiés peuvent tous deux stimuler la récupération après l'entraînement et se retrouver dans de nombreux produits de récupération.

Produits supplémentaires

Un produit particulier qui a montré des résultats efficaces dans la récupération musculaire est le jus de cerise. Ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires favorisaient la récupération chez les athlètes lorsqu'ils consommaient 12 onces après l'exercice. Un produit final qui a montré des avantages dans la récupération musculaire est le collagène hydrolysé.Ce supplément peut bénéficier au tissu cartilagineux dans les articulations, quand ils prennent 10 grammes par jour. Une étude a révélé une réduction de la douleur articulaire sur une période de 24 semaines chez les athlètes en bonne santé.

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