Alimentation De Shakes Protéinés Pour Les Bodybuilders

Alimentation De Shakes Protéinés Pour Les Bodybuilders

Si vous êtes un bodybuilder et vous cherchez à faire du muscle, la nutrition est aussi importante que l'exercice physique pour atteindre cet objectif. Un macronutriment sur lequel les bodybuilders se concentrent particulièrement est la protéine. Puisque les protéines sont responsables de la réparation des muscles et des cellules en croissance. Si vous avez du mal à obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin d'aliments entiers, soit à cause du temps, des raisons d'argent ou de santé, une protéine musculaire smoothie aide build si vous avez besoin d'utiliser de grandes quantités de viande, oeuf et pêchez pour obtenir les protéines dont vous avez besoin.

La protéine Bible pour bodybuilder

La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend de votre âge, votre niveau d'activité et votre poids, bien que la Société internationale de nutrition sportive conseille que les personnes très actives comme Les culturistes devraient consommer environ 1, 4 à environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cela équivaut approximativement à environ 0,64 à environ 0,91 gramme par livre. Le diététiste Rob Skinner, de Georgia Tech Atlantic Association, recommande un montant similaire, en conseillant aux hommes d'obtenir environ 2,5 grammes par kilogramme ou 1,14 grammes par livre. et les femmes à consommer environ 2 grammes par kilogramme, soit environ 0,91 grammes par livre.

Bases des shakes protéinés

Un shake protéiné contient généralement quelques ingrédients simples. Bien que vous puissiez simplement acheter une formule de protéines pré-faites dans votre magasin de compléments alimentaires local, votre meilleur pari est de faire votre propre. Chaque shake devrait être basé sur une poudre de protéine, telle que le lactosérum, l'oeuf, la caséine ou la poudre de protéine de riz. Une cuillère à soupe de poudre de protéine par le général contient environ 20 grammes de protéines. Après cela, vous pouvez être créatif. L'entraîneur Bryan DiSanto vous recommande d'essayer différents ingrédients dans votre shake et d'essayer différents mélanges, tels que le chocolat, le beurre de cacahuète et la banane. Alternativement, vous pouvez essayer un shake de légumes avec du yogourt faible en gras, les épinards, la mangue et la pomme.

Polémique sur les suppléments

Si vous pensez que vous pouvez obtenir tous les avantages pour gagner du muscle à la base de votre tremblement de régime alimentaire plutôt que des aliments en protéines denses, vous feriez mieux de réfléchir à nouveau. Selon l'entraîneur et instructeur le magazine Elena Voropay « Iron Man Magazine » smoothies et shakes sont rapides et pratique, mais brûler plus de calories en mangeant des aliments entiers, sans parler de la découverte la plus satisfaisante. Par conséquent, ce n'est pas la meilleure option pour consommer un régime basé seulement sur des smoothies avec seulement quelques collations solides par jour, ou si vous devez vous déplacer constamment et vous ne pouvez pas rester pour manger un repas entier.

Préparez-sans problèmes

Faites vos propres smoothies afin que vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous voulez gagner du muscle, vous aurez besoin de calories. Cela signifie utiliser du lait entier ou du lait de coco au lieu de l'eau, ajouter des fruits riches en sucre comme les bananes, les raisins secs ou d'ananas et d'augmenter la graisse et la farine d'avoine en calories, glucides poudres, les noix et les beurres de noix écrous Bien que lorsque vous voulez perdre du poids, le secret est de développer shakes faible teneur en calories (mais toujours très savoureux). Utilisez de l'eau, du lait écrémé ou du lait d'amande comme base. Le mélange des légumes fibreux comme les épinards, le chou ou le brocoli ou ajouter des fruits à faible teneur en sucre pour ajouter plus de douceur. En variant les ingrédients, vous pouvez préparer une boisson protéinée qui contribue à atteindre vos objectifs nutritionnels.

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