Exercices DĂ©roulez Sans Une Machine

Exercices DĂ©roulez Sans Une Machine

Les exercices Déroulez sont utilisés pour renforcer les muscles de la partie supérieure du corps. Vous saurez si vous faites un tir vers le bas parce que vos bras vont tirer vers le bas, vers votre corps contre une résistance. Plusieurs fois, cette résistance est sous la forme d'une machine d'exercice, mais vous pouvez recevoir des avantages d'entraßnement grùce à l'utilisation d'une bande d'exercice comme un outil de résistance.

Bandes de résistance

Les bandes de rĂ©sistance pour les exercices sont des tubes en caoutchouc ou des bandes plates qui sont disponibles dans une variĂ©tĂ© de styles. Les tubes de rĂ©sistance ont des poignĂ©es aux deux extrĂ©mitĂ©s. Une figure de huit bandes est un tube solide, joint au centre et a des poignĂ©es aux deux extrĂ©mitĂ©s. Une bande plate n'a pas de poignĂ©es et peut ĂȘtre coupĂ©e Ă  la longueur dĂ©sirĂ©e pour vos exercices. Les bandes sont en latex, mais elles sont disponibles dans des styles qui ne sont pas en latex au cas oĂč vous avez une allergie. Vous pouvez acheter une bande de rĂ©sistance lĂ©gĂšre, moyenne ou forte en fonction de votre niveau de force et de vos objectifs de fitness.

Poulie Ă  la poitrine

La poulie Ă  la poitrine renforce le plus gros muscle du dos, le latissimus dorsi. Vous pouvez commencer un pulldown avec une bande de rĂ©sistance en saisissant la moitiĂ© de la bande avec les deux mains. Vos paumes hors de votre corps pendant que vous gardez la bande sur votre tĂȘte avec vos bras tendus. Faites un dĂ©ploiement en pliant les coudes et en sĂ©parant les mains lorsque vous abaissez la bande jusqu'Ă  la poitrine. Ce mĂȘme mouvement peut ĂȘtre fait en reliant le centre de la bande Ă  une base aĂ©rienne, tenant une extrĂ©mitĂ© de la bande dans chaque main, puis plier les coudes pour tirer vers le bas les mains en ligne avec votre poitrine. Les deux exercices peuvent ĂȘtre effectuĂ©s Ă  partir d'une position assise ou debout.

Tricep Pulldown

Un exercice pulldown peut Ă©galement ĂȘtre utilisĂ© pour renforcer les triceps, le dos de vos bras. Vous pouvez exercer un bras Ă  la fois en gardant la bande avec la main droite. Placez votre main droite Ă  environ 1 pied devant votre poitrine. Votre main gauche saisit la bande Ă  environ 1 pied sous votre main droite. Angle de 90 Squeezes degrĂ©s avec le coude pliĂ© Ă  gauche sur le cĂŽtĂ©, puis redresser le bras gauche avec la main gauche Ă  la hanche et en le tirant vers le bas la bande. Vous pouvez le faire avec les deux mains pulldown en assurant en mĂȘme temps la moitiĂ© de votre groupe stable Ă  une hauteur au-dessus de votre tĂȘte, tenant une extrĂ©mitĂ© de la bande dans chaque main, puis flexion et en Ă©tirant ses bras sur la base de cĂŽtĂ©s. Vous pouvez effectuer ces exercices depuis une position assise ou debout.

Pulldown Ă  bras droit

Un pulldown Ă  bras droit renforce les muscles du dos. Commencez cet exercice en plaçant la moitiĂ© de la bande autour d'une base stable Ă  une hauteur qui est au-dessus de votre tĂȘte.Levez-vous et placez-vous Ă  environ 2 pieds des extrĂ©mitĂ©s de la bande, de sorte que vous devez vous mettre en face de vous avec les bras tendus pour saisir les extrĂ©mitĂ©s. Effectuez le pulldown, en gardant les bras tendus et en tirant contre la rĂ©sistance jusqu'Ă  ce que les mains atteignent les hanches.

Tutoriel Vidéo: Leg Presses Without Machines: Simple.

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