Exercices Déroulez Sans Une Machine

Exercices Déroulez Sans Une Machine

Les exercices Déroulez sont utilisés pour renforcer les muscles de la partie supérieure du corps. Vous saurez si vous faites un tir vers le bas parce que vos bras vont tirer vers le bas, vers votre corps contre une résistance. Plusieurs fois, cette résistance est sous la forme d'une machine d'exercice, mais vous pouvez recevoir des avantages d'entraînement grâce à l'utilisation d'une bande d'exercice comme un outil de résistance.

Bandes de résistance

Les bandes de résistance pour les exercices sont des tubes en caoutchouc ou des bandes plates qui sont disponibles dans une variété de styles. Les tubes de résistance ont des poignées aux deux extrémités. Une figure de huit bandes est un tube solide, joint au centre et a des poignées aux deux extrémités. Une bande plate n'a pas de poignées et peut être coupée à la longueur désirée pour vos exercices. Les bandes sont en latex, mais elles sont disponibles dans des styles qui ne sont pas en latex au cas où vous avez une allergie. Vous pouvez acheter une bande de résistance légère, moyenne ou forte en fonction de votre niveau de force et de vos objectifs de fitness.

Poulie à la poitrine

La poulie à la poitrine renforce le plus gros muscle du dos, le latissimus dorsi. Vous pouvez commencer un pulldown avec une bande de résistance en saisissant la moitié de la bande avec les deux mains. Vos paumes hors de votre corps pendant que vous gardez la bande sur votre tête avec vos bras tendus. Faites un déploiement en pliant les coudes et en séparant les mains lorsque vous abaissez la bande jusqu'à la poitrine. Ce même mouvement peut être fait en reliant le centre de la bande à une base aérienne, tenant une extrémité de la bande dans chaque main, puis plier les coudes pour tirer vers le bas les mains en ligne avec votre poitrine. Les deux exercices peuvent être effectués à partir d'une position assise ou debout.

Tricep Pulldown

Un exercice pulldown peut également être utilisé pour renforcer les triceps, le dos de vos bras. Vous pouvez exercer un bras à la fois en gardant la bande avec la main droite. Placez votre main droite à environ 1 pied devant votre poitrine. Votre main gauche saisit la bande à environ 1 pied sous votre main droite. Angle de 90 Squeezes degrés avec le coude plié à gauche sur le côté, puis redresser le bras gauche avec la main gauche à la hanche et en le tirant vers le bas la bande. Vous pouvez le faire avec les deux mains pulldown en assurant en même temps la moitié de votre groupe stable à une hauteur au-dessus de votre tête, tenant une extrémité de la bande dans chaque main, puis flexion et en étirant ses bras sur la base de côtés. Vous pouvez effectuer ces exercices depuis une position assise ou debout.

Pulldown à bras droit

Un pulldown à bras droit renforce les muscles du dos. Commencez cet exercice en plaçant la moitié de la bande autour d'une base stable à une hauteur qui est au-dessus de votre tête.Levez-vous et placez-vous à environ 2 pieds des extrémités de la bande, de sorte que vous devez vous mettre en face de vous avec les bras tendus pour saisir les extrémités. Effectuez le pulldown, en gardant les bras tendus et en tirant contre la résistance jusqu'à ce que les mains atteignent les hanches.

Tutoriel Vidéo: Leg Presses Without Machines: Simple.

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