Exercices De Rééducation Si Distention Du Deltoïde


Exercices De Rééducation Si Distention Du Deltoïde

Le muscle deltoïde recouvre l'articulation de l'épaule de l'arrière vers l'avant, ce qui vous permet de prendre, d'étendre et de fléchir le bras. Forcer ce muscle peut causer une douleur importante et affecter votre force et votre amplitude de mouvement. Par conséquent, l'exécution d'exercices d'étirement et de renforcement est une partie essentielle du processus de réadaptation pendant l'incidence de ce type de blessure. Consultez un physiothérapeute pour concevoir un programme spécifique qui correspond à vos objectifs et votre style de vie.

Exercices d'amplitude

La restauration de l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule est le premier objectif d'un programme de rééducation en cas de distension sévère du muscle deltoïde. Étirez vos bras derrière votre dos avec vos mains ensemble sur le devant ou le devant du deltoïde ou tirez votre bras dans votre poitrine et votre cou pour étirer les parties médiane et postérieure, respectivement. Maintenez chaque étirement pendant 10 et jusqu'à 30 secondes, ou étendez le muscle plusieurs fois pour le même temps pour l'étirer dynamiquement.

Exercices de résistance isométrique

Effectuer des exercices isométriques pour contracter le deltoïde si le mouvement du bras provoque une gêne (qui survient souvent au début du processus de rééducation). Tenez-devant des épées ou paroi latérale (avec le bras blessé plus près du mur ou à l'arrière contre le mur, en fonction de l'emplacement de la lésion), puis appuyez sur votre main sur le mur pendant au moins 5 secondes

Exercices de résistance dynamique

Remplacez les exercices isométriques par des exercices de résistance dynamiques lorsque vous bougez le bras blessé et que vous ne ressentez plus de douleur. Effectue des élévations de façade (élévations avant) et des presses militaires (presses militaires) pour le deltoïde antérieur; tester l'élévation latérale (élévation latérale) et l'élévation verticale du deltoïde moyen; et enfin, le soulèvement avec le dos courbé et l'élévation inverse pour le deltoïde postérieur. Essayez d'avoir une barre de soutien derrière vous lorsque vous faites de la presse militaire avec des haltères ou des haltères pour obtenir de l'aide si vous en avez besoin.

Pliométrie

À l'approche de la fin de votre programme de réadaptation, si vous êtes un athlète, vous devrez peut-être effectuer des exercices explosifs plyométriques. Le lancer vers l'arrière de la balle de rééducation (backward ball toss), par exemple, travaille le deltoïde antérieur. Cet exercice consiste à lancer une boule de médecine sur votre tête et derrière votre corps aussi loin que vous le pouvez.

Recommandations

Commencez par faire des exercices quotidiens pour améliorer votre amplitude de mouvement ainsi que des exercices isométriques après plusieurs jours de repos après la blessure. Une fois la douleur initiale disparue, commencez à faire des exercices de résistance dynamiques trois fois par semaine les jours non consécutifs pour rétablir votre force. Réchauffez-vous pendant cinq à quinze minutes avant chaque séance d'entraînement pour minimiser le risque de blessure. Consultez votre médecin si la douleur ne disparaît pas ou si vous revenez à n'importe quel moment pendant le processus de réadaptation.

Tutoriel Vidéo: Contractions statiques du deltoïde et rééducation de l.

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