Résolutions, Oui. Et Maintenant Quoi?

Résolutions, Oui. Et Maintenant Quoi?

Si vous êtes comme beaucoup d'âmes intrépides, vous avez pris quelques résolutions.

C'est parce que la nouvelle année vous donne l'occasion parfaite de prendre un nouveau départ et d'améliorer votre vie. Et avec l'inactivité provoquée par la météo hivernale combinée avec l'excès de nourriture qui fait indubitablement partie de la saison des vacances, il n'est pas étonnant que la santé, la nourriture et la forme physique soient au sommet de la plupart des des listes de choses à faire.

Alors, qu'est-ce qui vous amène cette année? Voulez-vous perdre 50 livres? Courir un marathon ou deux, peut-être?

Vos intentions peuvent être très bonnes, mais vous savez ce qu'elles disent des intentions.

Il est peut-être temps d'adopter une autre perspective de ces résolutions et de les faire vraiment travailler pour vous.

Si vous attendez la journée parfaite pour commencer à faire de l'exercice ou à nettoyer le garage, cela n'arrivera jamais. L'astuce consiste à faire quelque chose, peu importe sa taille, vous devez continuer à le faire et, en peu de temps, vous aurez atteint votre objectif.

Hinda Dubin, coordinatrice de la formation en thérapie psychosociale à l'Université du Maryland, Baltimore.

Action avant motivation

La Dre Hinda Dubin, professeure clinique adjointe de psychiatrie et coordinatrice de la formation en psychothérapie à l'Université du Maryland à Baltimore, est en désaccord avec la notion selon laquelle la motivation mène à l'action. Quand il s'agit de résolutions, dit-elle, «l'action précède la motivation».

"Si vous attendez la journée parfaite pour commencer à faire de l'exercice ou pour nettoyer le garage, cela ne se produira jamais", a-t-il dit, "l'astuce consiste à faire quelque chose, même petit. peu, vous atteindrez votre objectif. "

Dubin recommande aussi de prendre deux résolutions: une physique, comme perdre du poids et une autre plus spirituelle, comme être plus bien avec les autres.

L'objectif physique est généralement plus facile à mesurer. Ceci explique la popularité des résolutions sur la santé et la formation.

"Les clés ne sont pas de fixer des objectifs élevés et de ne pas avoir une mentalité" tout ou rien "." Dubin a dit: "N'abandonnez pas si vous n'obtenez pas un A +, un B est beaucoup mieux qu'un D".

Définissez des objectifs réalistes

La plupart des gens ont du mal à respecter les résolutions parce qu'ils les fixent trop haut. Cela est particulièrement vrai lorsque l'un des objectifs est de perdre du poids, selon Sylvia Melendez-Klinger, nutritionniste et entraîneur personnel certifié.

"Les gens commencent à dire des choses comme" Je vais perdre 60 ou 100 livres en cette nouvelle année "et c'est ce qui ne marche pas pour la plupart des gens", a déclaré Melendez-Klinger, fondateur de Hispanic Food Communications, une société de conseil alimentaire à Hinsdale, Illinois."La meilleure façon de faire face à quelque chose comme perdre du poids est de désarmer le processus dans de petites tâches."

Par exemple, dit-il, l'idée de perdre 60 livres peut être très accablante, mais l'objectif de perdre 2 à 4 livres en un mois est vraiment gérable pour la plupart des gens.

Un peu d'éducation ne fera de mal à personne. Boire plus d'eau est une partie importante de tout effort pour perdre du poids, tout comme apprendre à contrôler les portions.

« Ceci est particulièrement important que l'âge, » Melendez-Klinger a dit. « Nous avons besoin de moins de nourriture. Je tiens à dire que comme un enfant. En savoir quelle partie appropriée et trouver des façons de manger de cette façon, en tant que telle au lieu d'utiliser une assiette de salade au lieu d'une assiette. "

Une autre façon de réussir dans un plan de perte de poids est le jus, at-il dit. Faire votre propre jus est un moyen facile d'obtenir des fibres et deux tasses et demie de légumes frais combinés avec deux tasses de fruits frais est ce dont la plupart d'entre nous ont besoin chaque jour.

Cependant, le médecin souligne que, quoi que vous fassiez, il ne vous est pas nécessaire de vous priver. Si vous allez à un jeu de balle, il s'agit de manger un hot-dog et un soda. Les petites affaires maintenant et plus tard vont vraiment vous aider à rester sur la bonne voie.

Prenez le temps

Plan pour la réussite

Pas étonnant que de toutes ces résolutions et Nouvel An sont si populaires. Ils sont la meilleure façon de procéder à une évaluation périodique, a déclaré le Dr Hinda Dubin, professeur clinique adjoint de psychiatrie et coordonnateur de la formation psychothérapeutique à l'Université du Maryland, Baltimore.

Si vous voulez garder vos intentions cette année, essayez quelques-unes de ces suggestions.

Sylvia Melendez-Klinger, une diététiste et également entraîneur personnel certifié à Hinsdale, Illinois, a dit que vous devez vous inscrire tous vos objectifs et de les placer où vous pouvez les voir tous les jours, donc, vous permettra d'atteindre un objectif de santé par mois.

Si vous voulez rester motivé, découvrez ce que vous répondez le mieux, par exemple en comptant les calories ou en comptant combien de vêtements vous avez. Manger une variété d'aliments pour obtenir la bonne nutrition et, bien sûr, faire usage d'applications de santé, de formation et de sites Web.

"Si ce que vous mangez est une catastrophe, aucune routine d'entraînement ne peut le surmonter", a déclaré le médecin.

Enfin, vous devrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin avant de commencer un plan de santé. Si vous voulez continuer à vous entraîner, cherchez un groupe ou une classe dans un gymnase ou un club de santé qui correspond bien à votre personnalité. N'ayez pas peur de poser des questions.

Tutoriel Vidéo: Pourquoi notre cerveau REFUSE les bonnes résolutions? (Traduit en simultané en langue des signes).

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