Rétention D'Eau Après L'Exercice

Rétention D'Eau Après L'Exercice

Un bon équilibre des fluides corporels est vital à la fois pour la performance sportive et pour une bonne santé. Il est normal de perdre du liquide par la sueur pendant une course, une balade à vélo ou un autre exercice intense. En général, l'eau pure est le meilleur moyen de remplacer le liquide, bien que certains efforts extrêmes nécessitent des glucides supplémentaires. Ironiquement, la rétention d'eau après l'exercice est souvent due à un manque d'eau avant et pendant l'exercice.

Peu d'eau entraîne la rétention

L'eau aide à transformer les graisses du foie en énergie. Si l'eau dans le corps est insuffisante, les reins sont submergés de liquides concentrés, ce qui rend le travail du foie supplémentaire. Au fil du temps, cela peut créer une condition médicale grave et endommager le foie et les reins. La rétention d'eau après l'exercice signifie généralement qui n'a pas été assez d'eau consommée pendant l'exercice pour maintenir un équilibre approprié en remplaçant l'eau perdue par la transpiration.

Calculez le poids optimal d'hydratation.

La déshydratation ou la perte d'eau peuvent affecter les performances à un taux aussi bas que 2%. Mais une surhydratation peut causer de graves problèmes médicaux. L'hydratation est également affectée par la consommation de sel, ce qui aide le corps à la rétention de fluide, mais il est important de maintenir le fluide et le sel ou le sodium en équilibre. Peser régulièrement avant et après l'exercice pour calculer votre poids idéalement hydraté comme un guide pour la consommation de liquide pendant l'exercice. Gardez une trace de l'eau ingérée pendant l'exercice pour suivre la perte d'eau réelle.

Boire avance

American College of Sports Medicine recommande de boire environ 17 onces de deux heures de liquide avant l'exercice, ce qui donne le temps à l'excrétion de l'excès avant l'exercice. De l'eau devrait être prise à intervalles réguliers pendant l'exercice. Le montant varie avec la température et le degré d'exercice, même si idéalement, devrait être suffisant pour remplacer les fluides perdus par la sueur. L'ACSM recommande également l'ajout d'hydrates de carbone et de sodium aux liquides pour des périodes d'exercice de plus d'une heure.

Déshydratation volontaire

Ne pas boire suffisamment d'eau pendant l'exercice peut entraîner une rétention d'eau après l'exercice. Le ACSM dit que la plupart des gens dans l'exercice souffrent de « déshydratation volontaire » parce qu'ils ne boivent pas assez pour remplacer l'eau perdue par la transpiration. Lorsque les liquides sont remplacés après l'exercice, un pourcentage plus élevé sera retenu. Mais les électrolytes, principalement le sodium, doivent également être remplacés pour rétablir l'équilibre.Si vous utilisez trop de sel avant ou pendant l'exercice, cela entraînera une rétention d'eau excessive.

Tutoriel Vidéo: ÉLIMINER la rétention d.

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