Soulevé Roumain Contre La Norme

Soulevé Roumain Contre La Norme

Il y a beaucoup de variations de l'exercice deadlift, y compris la version avec des jambes rigides, sumo, roumain et standard. Chaque exercice est légèrement différent et exercera une pression sur votre corps de différentes manières. La principale caractéristique de toutes les formes est l'effet d'entraînement qui est placé sur les muscles à l'arrière de votre corps, appelée chaîne postérieure. Ces muscles sont essentiels à la fois dans la performance sportive et dans la prévention des blessures. La version roumaine et standard peut être utile et de plusieurs façons interchangeables.

Performance

Pour deadlift roumain, levez-vous séparant vos pieds hanches distance et de tenir un haltère devant vos cuisses, en utilisant un équivalent d'ouverture à la distance entre votre poignée épaules. Fléchissez légèrement vos genoux et laissez-les rigides pendant l'exercice. Repoussez vos fesses, penchez-vous en avant de vos hanches et abaissez la barre sur le devant de vos jambes aussi loin que votre flexibilité le permet. Poussez vos hanches en avant et augmentez encore.

En revanche, les poids morts standard commencent avec la barre reposant sur le sol. Tenez vos pieds écartés à la distance des hanches et les orteils de vos pieds sous la barre. Penchez-vous et attrapez la barre avec vos mains à distance de vos épaules. Levez votre poitrine, cambrer le bas du dos et placez vos hanches plus bas que vos épaules. De cette position, étendez vos hanches et vos genoux pour tirer la barre et soulevez-la du sol pour vous lever. Arrêtez-vous dans la position la plus haute pendant une seconde avant de repousser vos hanches et de fléchir vos genoux pour replacer le poids sur le sol.

Muscles travaillés

version roumaine se concentre sur la zone des ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cette zone du corps est essentielle dans la plupart des sports qui exigent de soulever, de sauter ou de courir. La version standard utilise ces mêmes muscles mais aussi ceux qui se trouvent à l'avant de vos cuisses, les quadriceps. Les deux formes de poids mort développent également la force de votre bas du dos et la force de préhension. La similitude entre ces deux exercices signifie que vous ne devriez pas les exécuter dans la même séance d'entraînement à moins que vous souhaitez développer en particulier les muscles de votre chaîne postérieure.

Application

Le deadlift roumain est un exercice utilisé pour améliorer la force, alors que la version standard est à la fois un exercice dans le cadre du sport dynamophilie. En powerlifting, les concurrents ont trois tentatives pour soulever le plus de poids possible. Les juges président la compétition pour s'assurer que toutes les enquêtes sont complétées selon des règles strictes.Les haltérophiles peuvent transporter jusqu'à 900 livres ou plus et le record du monde actuel est de plus de 1000 livres. Dans une compétition, les deadlifts portent souvent des combinaisons spéciales, des genouillères et des ceintures qui leur permettent de soulever des poids plus lourds. Ces accessoires ne sont normalement pas associés à la version roumaine.

Dangers

Les poids morts standard et les Roumains sont très stressants pour le bas du dos. Pour effectuer l'un de ces exercices en toute sécurité, il est essentiel que vous gardiez votre dos arqué et contracté et que vous ne laissiez jamais le dos se cambrer. Un dos arqué est un dos faible en raison de tout le poids que les structures passives du même support, spécifiquement les ligaments spinaux et les disques intervertébraux. Une position basse stable et stable, qui reste forte, modifie la charge totale de vos muscles et minimise le risque de blessure.

Tutoriel Vidéo: Soulevé de Terre ROUMAIN ou JAMBES TENDUES?.

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