Lésions De La Coiffe Des Rotateurs Causées Par

Lésions De La Coiffe Des Rotateurs Causées Par

Les pompes sont un excellent exercice pour façonner la partie supérieure du corps. Trop de pompes, ou de pompes faites avec une mauvaise technique, peuvent stresser l'articulation de l'épaule. De nombreuses structures rejoignent les épaules, y compris les muscles de la coiffe des rotateurs qui peuvent être endommagés par une mauvaise position de poussée. Éviter la douleur peut être aussi simple que d'équilibrer la tension musculaire dans l'épaule et d'améliorer votre technique d'exercice.

Fréquence et causes

Selon l'Académie Américaine des Chirurgiens Orthopédiques, sur 7,5 millions de patients qui voient un professionnel de la santé à cause de la douleur dans leurs épaules en 2006, plus de la moitié d'entre eux en ont blessure à la coiffe des rotateurs. Les blessures par mouvements répétitifs liées aux sports qui nécessitent un mouvement aérien, comme la natation, le tennis, le baseball et la musculation, sont responsables de plusieurs de ces blessures. Les lésions professionnelles résultant de l'accrochage des rideaux ou du papier peint, du lavage des murs et des activités de jardinage sont également fréquentes.

Anatomie

La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui stabilisent l'articulation de l'épaule et facilitent la rotation. Les athlètes ou les individus dont les professions renforcent les autres muscles des épaules peuvent développer un déséquilibre musculaire dans ce domaine. Lorsque les muscles auxiliaires sont plus forts que les muscles de la coiffe des rotateurs, ils ne peuvent pas stabiliser efficacement l'articulation pendant le mouvement. La surcharge de la coiffe des rotateurs peut entraîner une tendinite, une inflammation des tendons musculaires où ils s'attachent à l'os. Dans certains cas, le tissu musculaire est déchiré. Le tissu enflammé est souvent serré entre l'humérus et l'acromium de l'omoplate lors des mouvements au-dessus de la tête provoquant une douleur aiguë.

Flexions et douleurs à l'épaule

Les flexions développent et renforcent les muscles pectoraux et deltoïdiens, mais vous allez créer un déséquilibre musculaire avec la coiffe des rotateurs. Stretching la poitrine et les muscles deltoïdes après avoir fait des push-ups aidera à éliminer le déséquilibre en empêchant ces muscles de raccourcir. L'exercice des muscles de l'autre côté de l'articulation en faisant des lignes, des pulldowns et en faisant des exercices à un bras favorise également l'équilibre. La technique d'exercice défectueuse peut également causer des blessures. Lorsque vous faites des pompes, contrôlez votre mouvement et ne laissez pas la gravité vous écraser dans la phase inférieure. Évitez de placer les épaules sous vos coudes.

Renforcez la coiffe des rotateurs

Les exercices visant à renforcer la coiffe des rotateurs aideront à protéger les articulations de l'épaule contre les blessures.En utilisant une bande de résistance ou une poulie au niveau de la taille, collez votre avant-bras à vos côtés, et votre coude à 90 degrés. Contre la résistance, tournez votre bras le plus loin possible sans tirer votre coude de votre côté, puis tournez-le lentement vers l'intérieur. Ajustez maintenant votre position de corps pour tourner vers l'intérieur contre la résistance. Répétez 10 à 15 fois sur chaque bras, dans chaque direction.

Le chemin de la guérison

Le rétablissement après une blessure à la coiffe des rotateurs peut être long. Une telle blessure est fondamentalement une forme de tendinite; éviter les activités qui l'aggravent comme un premier pas vers le rétablissement. Les étirements, la glace, les massages et les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et le naproxène peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation et accélérer la guérison. Une fois que la douleur et l'inflammation ont disparu, les exercices qui renforcent votre coiffe des rotateurs devraient devenir une partie régulière de votre routine d'exercice.

Tutoriel Vidéo: Les lésions de la coiffe des rotateurs.

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