Assurance Pour Une Fracture De Stress D'Exercice Sacrum

Assurance Pour Une Fracture De Stress D'Exercice Sacrum

La Le sacrum est un os triangulaire situĂ© dans la partie infĂ©rieure de la colonne vertĂ©brale, directement sur l'os de la queue. Stabilise le bassin et la colonne vertĂ©brale, et travaille pour apporter les mouvements appropriĂ©s des hanches et du bas du dos. Une fracture de la pression du sacrum est effectuĂ©e par une force rĂ©pĂ©titive, comme chez les coureurs de fond. Ce type de fracture s'aggrave Ă  mesure que l'activitĂ© se poursuit et prĂ©sente des douleurs au bas du dos et aux fesses. Les exercices de rĂ©Ă©ducation amĂ©liorent la stabilitĂ© du dos et ne devraient pas ĂȘtre douloureux.

Considérations de sécurité

L'emplacement et la structure du sacrum se prĂȘtent Ă  la prudence lors des exercices. Beaucoup de nerfs traversent cette zone, et leur fonction affecte le reste du corps. Lorsque vous faites de l'exercice, mesurez la progression de ces exercices sans douleur. ImmĂ©diatement aprĂšs le diagnostic de fracture sacrale, toutes les activitĂ©s aggravantes cessent. En outre, la stabilitĂ© et l'immobilisation de la colonne vertĂ©brale peuvent ĂȘtre nĂ©cessaires en utilisant une attelle lombaire.

Stabilisation de la colonne vertébrale

Pour renforcer l'avant des muscles qui assurent la stabilitĂ© de la colonne vertĂ©brale, pratiquez la contraction abdominale transversale. Pour ce faire, commencez Ă  vous allonger sur le sol, sur le dos. FlĂ©chissez vos genoux avec vos pieds sur le sol sĂ©parĂ©s Ă  la distance approximative entre les hanches. Tout d'abord, contractez les plus petits muscles en essayant de retenir le flux d'urine. Ensuite, il contracte les principaux muscles en forçant pour Ă©viter d'ĂȘtre touchĂ© dans l'estomac. Retenez votre souffle pendant l'exercice. Maintenez ces contractions pendant 10 secondes chacune, dans trois Ă  cinq sĂ©ries.

Stabilisation postérieure de la colonne

Allongez-vous par terre sur le ventre. Avec les mains Ă©tendues devant vous, soulevez vos pieds et vos mains du sol en maintenant la mĂȘme contraction abdominale que lors de l'exercice de stabilisation frontale. Gardez vos bras et vos jambes relevĂ©s pendant trois secondes et rĂ©pĂ©tez huit Ă  dix fois. Cet exercice travaillera Ă  renforcer les muscles de la partie postĂ©rieure de votre corps.

Stabilisation de la colonne latérale

Commence à s'étendre sur le sol, sur le cÎté. Placez votre main prÚs du sol directement sous votre épaule, poussez et maintenez votre corps en ligne droite. Vos hanches devraient également se lever du sol. Maintenez pendant 10 secondes et répétez de l'autre cÎté. Complétez huit à dix répétitions. Cet exercice renforcera la partie latérale de votre noyau, ce qui aidera à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin.

Tutoriel Vidéo: Fracture de Fatigue : Comment s.

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