Un Athlète Devrait-Il Boire De L'Eau Froide Ou Chaude?

Un Athlète Devrait-Il Boire De L'Eau Froide Ou Chaude?

L'aspect le plus important de l'alimentation d'un athlète des liquides. Selon l'Université du Missouri Extension, un athlète peut commencer à connaître une déshydratation après avoir perdu aussi peu que 1 pour cent de leur poids corporel. En plus de la sensation de soif, la déshydratation peut générer une série de conditions qui peuvent être dangereuses. Parce que le corps absorbe les liquides chauds différemment des liquides froids, la température est un problème important.

L'eau froide est absorbée plus rapidement

Bien que le corps humain puisse passer des semaines sans nourriture, il ne peut survivre que quelques jours sans eau ni autre liquide. Lorsque vous faites de l'exercice, la quantité de liquide dont votre corps a besoin augmente au fur et à mesure que vous perdez du liquide en raison d'une augmentation de la transpiration et de la respiration. En outre, votre corps est chauffé en raison de l'augmentation du nombre de calories que vous brûlez. Boire de l'eau froide rafraîchit la température interne et aide à maintenir l'homéostasie. Les boissons froides sont généralement plus acceptables et peuvent vous encourager à boire plus.

Températures extérieures

Les centres médicaux de l'Université de Rochester invitent les athlètes à prêter attention aux conditions météorologiques de l'exercice. Lors d'une journée brumeuse, chaude ou humide, votre corps peut chauffer plus vite que la normale. Boire des boissons froides vous aidera à garder votre température interne basse et vous saurez mieux quand il y a de la chaleur dehors, ce qui peut vous encourager à boire plus. Par des températures plus froides, les boissons chaudes - celles qui sont à l'intérieur ou autour de la température ambiante - peuvent être plus bénéfiques pour maintenir la température interne optimale.

Hydratation pendant l'effort

L'adulte moyen consomme environ 4 verres d'eau par jour pour respirer. Les athlètes et les personnes physiquement actives en ont plus du double chaque jour. La performance sportive se dégrade après avoir perdu seulement 1 pour cent de votre poids corporel dans les liquides. L'American College of Sports Medicine recommande aux athlètes de commencer à boire peu après avoir commencé un exercice et de continuer à boire à intervalles réguliers pour aider à remplacer les liquides perdus pendant l'exercice. Il recommande également que les liquides soient plus frais que la température ambiante, mais ne recommande pas les boissons congelées ou congelées. Vous devriez boire de l'eau pure pendant les exercices qui durent jusqu'à 1 heure et consommer des boissons qui contiennent des hydrates de carbone, comme les boissons pour sportifs, au cours d'un exercice qui dure plus d'une heure. Évitez les boissons gazeuses, les boissons sucrées et les fruits très concentrés, car ils peuvent causer des crampes d'estomac, des nausées et de la diarrhée.

DĂ©shydratation

Il est important de rester hydraté, que l'on boive de l'eau chaude ou froide.La déshydratation se produit lorsque le corps perd plus de liquide qu'il n'en consomme. La sécheresse de la bouche, la soif, les maux de tête ou les vertiges peuvent indiquer une légère déshydratation. Les symptômes de la déshydratation incluent la léthargie, l'agitation, l'hypotension, le pouls rapide, le délire ou l'inconscience. Une déshydratation sévère finit par entraîner la mort.

Tutoriel Vidéo: Boire de l.

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